高血壓患者，可以快步走鍛煉身體嗎？鍛煉時間要選好，快來了解吧

高血壓患者，走路鍛煉是很好的鍛煉方式，但如何選擇運動鍛煉的時間，不能一概而論，要根據自身的血壓波動規律，合理選擇鍛煉時間。

我們一直強調高血壓患者除了要堅持服藥，一定也要注意生活方式干預控制血壓，在生活調理方面，體育運動就是很重要的一個方面，加強運動的鍛煉，不但可以增強體質，還可以改善身體的代謝機能，增強心肺功能，非常有助於高血壓的平穩控制。

對於高血壓患者的運動鍛煉，比起運動強度來，更應該強調的是循序漸進和持之以恆。對於原來不喜歡運動，體力較弱的朋友，在運動時不要指望一蹴而就，可以先進行一些適度的運動，心跳加速但不過快，一般不宜超過160次/分鐘，身體微微出汗，氣喘但可以正常說話即可。慢慢隨著身體素質的提高，可以逐漸的增加運動量，根據自身情況，適合自己就好，選擇適量的運動強度，堅持運動最重要。研究表明，堅持每周進行至少5次，每次不少於30分鐘的中等強度鍛煉，能夠有效的降低血壓4~9mmhg。

因此，對於高血壓患者來說，走路就是很好的運動了，這裡說的走路不是我們日常出門辦事的走路，最好是能夠抽出專門的時間來進行快步走的鍛煉活動，快步走的情況下，才能使心肺功能獲得鍛煉，通常健步走鍛煉，1公里用時在8~10分鐘之間，半個小時能夠走3~4.5公里左右的路程，這個運動量算是中等強度了，如果有餘力，運動量再增大一點，比如加快速度，或多走一會，都是沒有問題的。如果能每天堅持，對於高血壓的平穩控制，會有很好的效果。

對於鍛煉時間的選擇，不管是慢跑還是快步走，不管是騎行還是廣場舞，都不建議在血壓的高峰期進行。雖然降壓藥物可以有效的控制血壓，但如果再血壓波動的高峰時段運動，仍然會增加心血管疾病的風險。因此，對於有晨峰高血壓的朋友，不要選擇清晨時段進行鍛煉，選擇下午4~6點，或晚飯1.5~2小時後，晚間運動，都是可以的。

雖然清晨是高血壓患者的高危時段，但並不是所有的人血壓高峰都出現在清晨，因此，對於高血壓患者朋友，一定要多次測量，掌握自身的血壓波動規律，如果您的血壓在下午4~6點是最高峰時段，那麼倒不如把運動時間改為晨起後2~3小時的時段更佳，甚至還有朋友血壓一到晚上就升高，這種情況，就不妨選擇一個白天的時間段進行快步走的運動了。

總而言之，對於高血壓朋友運動鍛煉時間的選擇，主要的注意就是避開一天中血壓的高峰期，這樣會大大減少高血壓引起的心血管疾病風險，更加安全合理。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！