這些疼痛你有過嗎？應如何預防？

作為每個人一生中體驗最多的主觀內在感覺，

「疼痛」，是我們經常遇到的問題。

感冒了，頭疼；

受涼了，肚子疼；

扎傷了，肉疼；

磕著了，骨頭疼；

……

今天是「世界鎮痛日」，但「痛」了那麼多年，你真的了解疼痛嗎？

疼痛的分級

按照0~10分給疼痛程度定級：

0為無痛

0-3為輕度疼痛

達到4就會影響睡眠

4到6為中度疼痛

達到7會無法入睡

7以上為重度疼痛

10為劇痛

現實疼痛：

約1~3級：如針尖刺手背、用力鼓掌等

小於等於4級：如頭髮被拉扯、錐子刺大腿等

約4~7級：如刀切到手、軟組織挫傷、扭傷等

約8~9級：如重度血管性頭痛

約10級：如晚期腫瘤壓迫神經引發的癌性疼痛

說到疼痛，不少朋友都頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛等癥狀。這些疼痛千萬不要小覷，那麼

什麼方法可以緩解呢？

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頸椎痛

有調查表明每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉，更易發展頸椎病。

建議：

? 電腦屏幕中心應與胸部平齊，可在顯示屏下墊個收納櫃，把低頭改為抬頭。

?操作電腦時可腰部挺直，上身略向後仰，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地。

?用電腦的間隙可以做「回頭望月」操，頭頸緩緩向右後上方和左上方儘力轉，上身也跟著略轉，雙目仰望天空，並配合深呼吸。

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手腕痛

數據顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。經常使用滑鼠會導致腕關節背屈接近最大角度，讓肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：

?用滑鼠時手臂不要懸空，可以用高點的滑鼠墊，以減輕手腕壓力。

?選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。

?連續使用滑鼠1小時，最好休息15分鐘。

?鍛煉手部關節的方法：拇指伸直握拳反覆數次；按揉合谷穴（五指併攏時虎口的最高處）、揉壓大魚際（手掌側大拇指下肥厚處）；手握類似擀麵杖的物品做下旋動作等。

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眼睛痛

根據美國視力協會研究認為，「電腦眼」主要表現為眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼傷感；視力模糊、聚焦困難；對光敏感；脖頸、後背或頭部有痛感。

建議：

使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠，視線平視高度15厘米以下的位置。每20-30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。

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腰痛

據統計我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症患者佔總人口的15.2%。長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：

最好在辦公室座椅上放一個中間突出、有一定的硬度的弧度靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面，讓腰部有支撐。

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肩痛

在辦公室長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：

肩部保健操：自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複10次 左右肩同樣動作，重複10次左右 。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

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腿痛

坐的時間過久、過多，下肢持續屈伸，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，下脈靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。

建議：

腿部保健操:端坐於凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30～50次 ；綳直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5～8次 。

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頭痛

在封閉的寫字樓里整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容引發頭痛。很多白領還有習慣性的偏頭痛，幾乎每回都在同一邊發作，時間可能持續幾小時。

建議：

辦公室勤開窗透氣；每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望；經常改變坐姿，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

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