她每天清晨堅持60秒「跪膝」,20天後,身體發生了神奇的變化
各位伽人寶寶,我是你們的小七喲~
昨天推薦的腰部理療乾貨你們喜歡嗎?
最近小七被問到一個問題:早、中、晚分別適合練習什麼?哈哈,這必然是一個勤奮的寶寶呀!
不過,小七也幫大家找到一套動圖,推薦有一天各個時間段適合的瑜伽體式哦~
【早晨】
01丨貓式
貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。深呼吸,先讓脊椎回歸原位,然後抬頭放下肚子。
該體式重複做四次。
02丨下犬式
下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線,接著注意示範老師的腳趾的變化。
雙耳介於手臂之間,後腳要跟貼地。最後,保持動作進行三次深呼吸,再回到開頭。
該體式重複做四次。
【上午】
03丨站立前屈式
柔韌性不夠的伽人,一開始手指頭觸不到地板,慢慢來沒有關係,多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到,微微彎下膝蓋,也能碰到。
該體式重複做四次。
【午餐後】
04丨坐立前屈式
跟站立前屈一樣,一開始如果手掌無法放到腳趾後,可放在脛部(小腿上方的骨頭處)或者稍微彎下膝蓋即可實現。
保持三個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做四次。
【下午】
05丨戰士式
沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘,是一天工作中最乏累的時刻。這時候,試試從一個低弓箭步開始,前腳腳跟對準後腳的中間位置,直視前方。
三次深呼吸後,再側翻手臂做出低弓箭步。
該體式重複做四次。
【晚上】
06丨鴿子式
上班的人坐了一整天,臀部承受了巨大的張力,是時候要放鬆一下全身的肌肉啦!
推薦採用鴿子式,放鬆這部分肌肉,慢慢打開身體的繃緊狀態。從一個下犬式開始,隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。
這個動作還算簡單,考慮到大多數人一開始做不到,可以在臀部下方墊個毯子。當你的匍匐前進,前額貼上瑜伽墊後,保持五次深呼吸,再復原。
該體式重複做四次。
07丨嬰兒式
嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式,它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼於瑜伽墊兩端,放鬆背部下方的肌肉。
然後,讓前額貼於瑜伽墊,做五個深呼吸。
該體式重複做四次。
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Namaste~
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※俞飛鴻,除了高級美,你還會什麼?
※每天拉一拉筋,小肚子平了,人挺拔了,氣質更好了!
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