倒三角、聖誕樹、龜殼背！帥炸的高手訓練痕迹，你值得擁有！

每一個帥炸的高手背都具備這3個要素

倒三角、聖誕樹、龜殼背

倒三角

是指背部的整體輪廓

寬大的背闊肌、細窄的腰身

它們會讓你的背部呈現出倒三角的形狀

沒人不熱愛大肩寬背的偉岸身材

這點從公園裡的熱門器械--單杠

以及健身房裡屢被佔用的高位下拉器上

你就能感受得到

聖誕樹

高手的背部不只由一個幾何圖形組成

目光沿著脊柱移動到他們的下背部

你會看到一個等腰三角形

它像極了一棵聖誕樹

發達的背闊肌、豎脊肌

和超低的體脂率是「聖誕樹」得以出現的原因

龜殼背

龜殼的特點是什麼？堅硬、厚重

人類如果想擁有這樣的天然防禦武器

就得從背部肌肉的厚度下手

厚度的養成需要長年累月去積累

支撐起一個所謂的龜殼背

需要巨大的肌肉量

總的來說，想要擁有這3個高手訓練痕迹

離不開成千上萬次的引體向上

成千上萬次的划船

以及成千上萬次的山羊挺身

送給肌友們一套很吊很全面的背部訓練

1、引體向上 4x力竭

2、正握杠鈴划船 4x10次

3、坐姿對握划船 4x12次

4、器械划船 4x12次

5、繩索直臂下壓 4x12次

6、單臂啞鈴划船 4x8次

7、山羊挺身（選修） 3x20次

對了，最後你還需要成千上萬塊雞胸肉

用足夠的營養去實現你的增肌偉業

所以快去補充蛋白質吧

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