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已經健身接近兩年時間了，沒有請教練，全憑自己摸索。在這兩年時間走了很多彎路，所以直到現在依舊毫無訓練痕迹。

有些人也是自己摸索，但是誤打誤撞的沒有失誤，所以也頗有成果。而我是因為運氣不佳也好，野心太重也好，失誤頻頻，進而健身效果很差。

在這裡將我所獲得經驗分享出來，以方便後來者作為參考，不要犯這些健身錯誤。

一、適度訓練

與適度訓練相對應的就是過度訓練，之前我分享過，在我還是新新手階段的時候，一天就200多個俯卧撐，結果手腕一天就被摧毀了。

後面類似的情況有好幾次，一天的訓練就讓我受傷，讓關節疼痛難忍。這樣就要休息個把月才能好，浪費了不少時間。

二、勞逸結合

勞逸結合指的就是休息與訓練同樣重要，要給身體恢復的時間。之前訓練頻率非常高，一周十二練，是各大肌群分開練的，但是越練力氣和體能越弱。

這就是慢性疲勞綜合征，整個人越練越萎，最後不得已休息大半個月才恢復狀態，所以休息不只是恢復肌肉，還有調整狀態的作用。

三、飲食要跟上

我自己由於條件原因，吃肉比較少，蛋白質來源不怎麼充足。但是我在第一年健身的時候，為了所謂自然健美，任何補劑包括蛋白粉都沒有買。

所以儘管練得很勤，但是越練越瘦，肌肉不見長。後來才開始注重飲食，效果一下子就不一樣了。

四、循序漸進

我在引體向上還不滿十個的時候就嘗試了雙力臂，結果儘管上去了，但肩膀扭傷了，所以很長時間雙力臂沒敢練過。

在我剛去健身房的第一次，我直接上手了80公斤的卧推，那一次讓我手肘疼了一個多月，這就是不懂循序漸進的結果。

以上種種失誤，不是讓我受傷休息，就是拖慢我健身的效率，所以儘管兩年時間過去了，我卻還是這麼菜。

如果健身之前早就明白這四件事情，現在也應該是健身大神了。

強硬健身，

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