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增長力量有三種方式，一種是增肌，一塊肌肉越大，那這塊肌肉可供開發的力量就越大。但問題是，你能從這塊肌肉上面開發多少力量出來呢？

所以這就牽扯到了第二種力量增長方式，肌肉纖維募集量，也就是你可以召喚多少力量，你的神經可以控制多少肌肉纖維。就好比地產拿地，你拿到地之後，你能在這塊地上面蓋多少房子是一樣。

而第三種力量增長方式就是強化關節，關節強化得越穩定，肌肉力量就發揮越充分，你為什麼在輪滑鞋上面跳不高？原因就是你踩得那個支點不穩定，關節就是力量的支點。

上面是粗略解釋了一下身體力量增長的三個要素，以及關於重要性的分析，下面，我將會詳細跟你分享力量訓練時具體的操作辦法。

一、增肌提高力量

增肌方式是最傳統的力量增長方式，你在訓練的時候要著重於破壞肌肉纖維，這樣才能讓肌肉有重建的機會，蛋白質才能完成肌肉的超量恢復。

在訓練的過程中，要著重考慮力竭和離心收縮這兩個訓練技巧。力竭就是把肌肉練脫力，榨乾肌肉最後一絲能量，這樣就能保證肌肉纖維被充分刺激。

而離心收縮則是破壞肌肉的主要技巧，你在做向心收縮或者等長收縮的時候，其實肌肉並沒有多少撕裂。而離心收縮的時候，肌肉被拉長了，那就說明肌肉纖維變細了，自然容易撕裂了。

二、肌肉募集提高力量

我們管這種方式叫神經力量訓練，訓練的目的不是為了肌肉的增長，而是為了喚醒深層肌肉神經，讓肌肉神經活躍起來，讓它可以為我們召喚更多肌肉纖維。

經常做小次數增肌訓練的人，不見得力量會比小肌肉的人大，究其原因，就是因為它肌肉神經召喚能力弱，所以這種人，增肌效果不太好，經常出現瓶頸。

如果你想喚醒肌肉神經，你最好在訓練的時候多做高次數的耐力訓練，這樣是通過訓練容量提高了肌肉的神經緊張。另一種方法是做長時間靜力訓練，比如平板支撐，這樣也能提高神經活躍。

三、關節穩定提高力量

關節穩定是基礎，你彈跳不行不見得是你臀腿沒有力量，可能根本原因是膝蓋不穩定導致的。膝蓋不穩定，力量就沒有方向，四面八方地走，自然跳不高。

關節穩定訓練也有兩種訓練方法，第一種就是上面提到的靜態訓練，這樣子做可以幫助你喚醒關節周圍肌肉的協同性，比如靠牆半蹲，就能讓你膝蓋變得更穩。

另一種是爆發性訓練，這種訓練優劣參半，對身體素質好的人來說，具有強化關節的作用，但是對於身體素質不好的人來說，這種訓練會讓關節受傷。比如蹲跳、擊掌俯卧撐等等都屬於爆發性強化關節的類型。

那以上就是你提高力量的途徑，這種方法其實非常流行，是很多健身大神都在採用的方式，算不上標新立異。

在你自己操作的過程中，要注意評估自己的實力，尤其最後一種爆發性訓練，對新手而言很不友好。如果操作不慎的話，很容易傷到關節部位，這會讓你實力大幅後退。

強硬健身，

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