減肥期間，這幾種低熱量蔬菜要多吃，比減肥藥更管用！

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胖子若想成功減肥，管住嘴是首要的。三餐食材中，有的食物熱量高要少吃，有的食物能促進減肥要多吃。

胖子的胃也是胃，光節食不進食也會餓壞胃的。下面推薦幾種適合胖子減肥吃的食物，每天可以變著花樣吃，比減肥藥頂用，還有營養。

1、西蘭花

100g西蘭花的熱量是33大卡，增肌減脂的人都愛吃。西蘭花不但熱量低，而且纖維素豐富、胡蘿蔔素充足，還有蛋白成分，是蔬菜中的抗癌之蔬。

西蘭花飽腹感比較強，而且顏色鮮艷，營養足，你可以水煮，清炒，涼拌，吃法多樣。所以三餐中，把西蘭花加入你三餐中，能有助刮脂瘦身。

2、白菜

100g白菜熱量是26大卡，含水量是95%，熱量比西蘭花還要低。白菜能帶動腸道垃圾排出，藥用價值豐富，利尿吸脂， 一年四季都能買到。你晚餐可以用白菜煮豆腐，或者白菜燉魚頭代替，美味、好吃有低卡減肥呢。

3、黃瓜

100g黃瓜熱量是16大卡，很多人都知道的減肥食材，黃瓜清熱解渴飽腹，還能美白、潤膚。你可以涼拌、生吃，餓的時候吃黃瓜，覺得不會長膘。

4、紅薯

100g的熱量大概是90大卡，比米飯低多了，紅薯作為粗糧，纖維成分高可以代替米飯，有助於刮脂。番薯如同甜食，好吃還能健脾胃，保護你的胃粘膜。

5、白蘿蔔

100g白蘿蔔熱量是21卡路里，吃了白蘿蔔你就會減少米飯的量了。秋冬吃白蘿蔔是很養生進補的，而且白蘿蔔熱量低，能降血壓血脂，能改善便秘。可以選擇涼拌，或者清燉蘿蔔湯，養脾胃還刮油脂。

此外，胖子還可以多吃苦瓜、番茄、冬瓜等蔬菜，少吃紅燒菜、煎燜肉類，多以清蒸、低油脂清炒為主，口味清淡熱量自然就控制下來了。平時多吃減脂的低熱量蔬菜，肯定比你吃減肥藥管用，讓你快速安全瘦下來的。

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