尋找真正「壯陽」，43歲健身大叔分享90天睾酮翻倍，收藏細看

談及壯陽，可能總是很多男人的苦惱，誠然誰都無法抵禦年齡上升所帶來的睾酮下降，但不代表沒有合適的方式去改變它。

傳統我們所認為的壯陽食物，比如吃韭菜、牡蠣、羊肉以及動物的各種鞭，那這些東西有沒有用？在古代肯定是有用的，畢竟飽暖思欲，飢餓的肚子又談何思欲呢？可在當今社會，食物早已不缺，僅僅吃這些食物，也只是心理暗示罷了！

曾清晰的記得，某健美運動員布蘭頓·哈登曾說過使用類固醇，最大的副作用便是令性慾提升到難以控制的地步，幸好他是在刷脂期，經常感到飢餓，所以腦袋裡也不會想亂七八糟的東西。

這是外源激素的補充，長期使用只會令你的睾丸工作效率下降，萎縮，這是得不償失的，當然也有人使用什麼神奇的藥丸，接下來的面臨的都是失望，從長遠看都是不利身體健康的。

所以真正的壯陽，其實就是增加男子身上的睾酮分泌。

免責聲明：這只是43歲大叔貝特的一篇經驗分享以及加上筆者的個人見解，也是一種生活方式，並不適用所有人，比如高血脂、糖尿病、心臟病等人群，如果你也希望有所改變，則需要諮詢相關醫生。

前因：因高強度的工作，導致貝特身體體質日趨下降，睡眠、飲食、健身都大受影響。鑒於此，貝特測試了睾酮（T），總T為383 ng / dL，遊離T為7.2 pg / mL 。

結果：經過一系列改變之後，3個月後，他成功的將總T升到778 ng / dL，遊離T升至14.4 pg / mL，令其精力更旺盛，當然此後還有繼續增加，成功翻倍。

採取措施：1、飲食；2、補劑；3、健身、4、不要過度健身；5、睡眠；6、管理壓力；7、避免接觸化學品；8、更多性生活；9、洗冷水澡（有爭議）

一、飲食，很多人總說健身促睾，卻吃著水煮雞胸肉和水煮菜，毫無疑問這對於睾酮增長並沒有什麼好處，你的身體需要鋅和鎂等礦物質；Leydig細胞需要膽固醇來製造睾丸激素；同時需要降低自身雌激素含量。

而貝特所採用的方案便是加大脂肪和膽固醇的攝入，有人問吃太多脂肪會不會增加太多脂肪？膽固醇會不會對心臟不好？

然而他的體脂率卻從18%下降到12%左右，膽固醇含量也完全符合標準，所以吃脂肪不代表長脂肪。至於膽固醇會不會對心臟不好，這個問題很複雜，所以想嘗試這個方案，需要去獲得醫生的意見。他這段時間最常吃的便是：雞蛋、牛排和培根；

早餐：雞蛋和培根可以充分提供身體製造睾酮所需的脂肪和膽固醇，貝特每頓早餐三個雞蛋和三個培根。

午餐：牛肉（高蛋白）、菠菜和其他葉子菜（高礦物質）、堅果（高脂）、牛油果（高脂）、西蘭花等十字花科食物（去雌）、橄欖油（高脂）、其他調味料自選！通常他的一份午餐包含這6種食物的5種！你可能會認為這些食物好貴啊？不過去超市購買，其實也沒有多貴了。

晚餐：米飯、雞肉等常規飲食方案，並沒有特殊製作。

二、補劑，當然貝特也使用了補劑，比如維生素D，這個可以省略，如果你的皮膚顏色不深，且經常曬太陽的話。BCAA是為了健身時不流失肌肉而準備的，還有一些維生素CE之類的，不過都是可以從飲食中獲取的。

三、健身，健身以兩種方式增加T，其一更多肌肉=更多睾酮，重訓可以大幅促進睾酮分泌，其二是減少脂肪，減少睾酮芳香化。

常見的比如深蹲、卧推、硬拉等針對全身大肌肉群的訓練，皆是完美的促睾動作，當然俯卧撐、引體向上、蛙跳等徒手訓練效果亦佳。除了一些重訓之外，研究表明Hiit等高強度間歇訓練，比如來回衝刺跑，也是非常優秀的促睾訓練體系。

四、不要過度健身，很多人總抱怨為何自己健身後，反而睾酮沒有增加了，可能的原因之一便是過度健身，這不僅會下降睾酮，也會提高皮質醇含量，當然也會令免疫力下降。在繁累的健身中，1周抽出兩天的時間休息是最起碼的（根據自身實際情況調整）。

五、睡眠，保證充足的睡眠，可以促進睾酮和生長激素的分泌，增加肌肉量。

六、調節壓力，現代人總是面臨太多的壓力，這些壓力會促進身體分泌皮質醇，雖然適量皮質醇對身體有好處，但長期的高皮質醇，也會令睾酮水平下降。散步、瑜伽、冥想、太極拳皆是完美的調節壓力，改善皮質醇偏高的方式。

七、避免化學品，建議在玻璃器皿中裝吃剩的食物，避免食物放在塑料袋中加熱，吃水果和蔬菜前盡量洗乾淨食物，避免農藥殘留。

八、更多的性愛，很多人擔憂這會影響健身效果，但部分實驗證實性生活結束後，在禁慾後，約在第七天有個睾酮高峰期。

九、冷水浴，並不適用於每個人，但似乎在一些人的挑戰實驗中，睾酮會有提升，但在有人身上沒有效果，當然即將入秋了，各位就別嘗試了。

綜合以上：健身練習重訓和Hiit，飲食增加脂肪膽固醇攝入，是非常重要的兩點。貝特所分享的每個知識點，都能在相關文獻中找到研究依據，以下便是他的實驗依據，有興趣可以參考！

1、高脂增加睾酮依據：Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men

2、十字花科食物去雌依據：Indole-3-Carbinol Is a Negative Regulator of Estrogen

3、橄欖油促睾依據：Olive oil converts cholesterol more easily into testosterone

本文來源於：健身看點

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