HIIT訓練大法，你值得擁有，趕快練起來，完善你的身體線條

HIIT訓練法一直都是我們很多朋友青睞的訓練方法，這是一種效果很好的、耗時很短的訓練方法，可以幫助我們改善心肺功能，增強新城代謝的能力，也能幫助我們達到減脂的效果。這些好處可能也正是你喜歡HIIT的原因，那麼我就針對大家都喜歡的訓練方法，來給大家分享幾個HIIT的基礎訓練動作。

如果你不知道從哪裡開始入手訓練的話，那麼這些動作就是你很好的選擇，你可以試著去完成它們。有了一定的基礎後，你再去做其他的一些動作，就不會覺得太困難了。

1、徒手深蹲

我們今天給大家介紹的這些訓練動作，都是一些簡單的、基礎的訓練動作，適合初學者們來完成。第一個動作我們就來做一個常見的動作，那就是我們的深蹲動作，在我們做深蹲動作的時候，要記住用臀部肌肉去發力，把我們的背部時刻保持挺直。

如果你像蹲得更低的話，那麼你也可以選擇用寬距的深蹲方式來進行訓練，把這個動作堅持30秒以上。

2、弓步蹲

做完上一個動作後，你可以適當的休息5秒鐘，然後回到我們的運動狀態，接著來完成弓步蹲動作。在我們做弓步蹲的時候，我們前後腿部的彎曲角度都要在垂直的90度，這能保證我們的訓練效果最佳。除此之外，在做這個動作的時候，我們還要保持背部的挺直，同樣將這個動作堅持30秒以上，千萬別忘記換腿做哦~

3、後踮腳尖俯身

做完了上面兩個下蹲的動作之後，我們來介紹一個需要俯身做的動作。我們在完成這個訓練動作的時候，需要把我們的一側腿部向後伸直，隨後將我們的腳尖踮起來。前側腿部也需要保持伸直，然後將我們的背部挺直，不要含胸駝背，身體儘力向下俯身。如果你不會做的話，就多看兩遍我們的圖例，試著去找找感覺，一側做完後別忘了換側做。

4、弓步原地起跳

弓步蹲的動作大家都會做了以後，我們來介紹一個弓步的變式動作，這是一個弓步起跳的動作。在我們做完一個弓步後，我們需要在原地向上起跳，這個動作在幫助我們減脂的同時，也在鍛煉我們身體的爆發力，所以盡你所能跳高一點。一側做完之後，我們換到另外一側接著完成，如果你不會，就參照圖例示範去完成這個動作。

上面我們給大家介紹的這些動作，都是非常基礎的，難度也不大，我們剛開始做訓練的朋友可以嘗試一下。別看這些動作的難度不大，但是如果你加大訓練強度，效果也是非常可觀的。給自己安排合適的訓練時間和休息時間，保證自己的訓練能夠是最有效的。

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