適合男士做的徒手減脂動作，快來減掉你的大肚子

有一部分朋友給我們建議，多出些關於男士的減脂訓練動作，不要只說女士的，其實我想告訴大家的是，不論什麼樣的減脂動作，對不管是男生還是女生都是非常有效的。但也有些男同志可能會覺得，那些減脂動作對他來說難度太小了，達不到他想要的訓練效果。

那麼我們今天就分享一組強度稍微大一點的訓練動作，這些動作是大部分的男生都可以去做的，當然，我們的女生也可以來完成。它們的訓練效果非常有效，如果你想達到最好的減脂效果的話，那麼就把這些動作練起來吧。

1、接球深蹲

大家對這個動作的名字可能會有點不理解，什麼叫做接球深蹲？我想接球，這個動作大家都應該明白，尤其是我們多數的男生都會打籃球，對於伸手去接住籃球這個姿勢肯定是不陌生的。

如果你不理解的話，就看看我們給你的圖片示範。在我們做接球的同時，需要完成一個標準的深蹲動作，這需要很好的去考驗我們身體的控制力，會達到一個比較理想的減脂效果。

2、深蹲跳躍

做完上一個深蹲變式動作之後，我們再給大家介紹一個深蹲的變式動作，這是一個深蹲跳躍動作。對這個動作大家應該都不難理解，言下之意也就是說，我們在做完一個標準深蹲動作之後，需要隨即向上做一個跳躍動作。

我們向上跳的時候要儘力向上跳，這會很有效的鍛煉我們身體的爆發力，會讓我們達到一個最佳的減脂效果。如果你不會做的話，就參考我們的圖片示範去完成。

3、側向跳躍

做完上面一個跳躍動作之後，我們再來給大家介紹一個跳躍動作，這是一個向我們側面跳躍的動作。在我們向側面做一個跳躍動作的同時，需要停留一秒鐘的時間。如果你不能理解的話，就看看我們的圖片示範，試著自己去模仿做一下這個動作。這是一個非常考驗我們身體爆發力和控制力的訓練動作，對於我們的減脂效果自然也是不小的。

4、弓步蹲

接下來我們給大家介紹一個減脂訓練中比較常見的經典動作，那就是我們的弓步蹲動作。在我們做這個弓步蹲動作的時候，盡量將我們前後兩側的腿部彎曲的角度呈90度，然後時刻保持背部的挺直。

如果你的力量足夠的話，那麼你可以將這個動作的時間堅持得稍微久一點。你不會做的話，可以參考我們給的圖片示範去完成這個動作，一側做完之後，我們需要換到另外一側接著完成。

上面我們給大家介紹到這幾個訓練動作，你都可以作為你的減脂訓練，每天給自己規定一段時間去堅持完成它們，不出一個月，你就會看到自己身體的微妙變化。如果你想達到最佳的減脂效果，那麼除了做這些動作以外，你還應該給自己規定合理的飲食，養成良好的生活習慣，這會有助於你的身材改變，讓你的身體變得更加結實強壯。

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