男友健身時不知道幹嘛？學會這些，你也能成為健身達人

不知道你是不是和我有一樣的煩惱，那就是男朋友去健身房訓練的時候，我在旁邊不知道該幹嘛。於是我自己發現了一套訓練效果比較明顯的動作，但是我不能一個人獨享，所以我將它們分享出來，讓各位女同胞們也能在健身房訓練起來。

相信經過一段時間的鍛煉之後，我們一定可以比男朋友練的更加「強壯」，一口氣拎五斤大白菜上樓是肯定沒有問題的啦～

1、跪姿俯卧撐

第一個動作，我給大家推薦一個跪姿俯卧撐動作，這個動作的難度並不大。在我剛開始訓練的時候，做一個完整的俯卧撐，這對我來說有點難度，所以我就選擇這個跪姿俯卧撐。在我做這個跪姿俯卧撐的時候，我會盡量讓我的胸部貼近地面，這會讓我身體能夠更好的發力。

如果你的力量不是很多的話，那你也可以像我一樣，來做這個跪姿俯卧撐動作。如果你不會做的話，就看看我給大家列出的圖片示範，試著自己模仿著去完成一下。

2、仰卧提膝碰肘

這是我平時經常用來鍛煉腹部的一個動作，在我們做這個動作的時候，首先需要保持一個仰卧狀態，然後將我們的雙手抱住頭部，但是千萬不要給你的頸部施加任何壓力。

做完這些準備動作之後，你就可以將你的雙腿伸直抬起，然後像圖片中示範的一樣來完成這個單側的腿屈伸動作。在你做這個單側腿屈伸的同時，需要用我們的肘部向下，儘力去碰觸我們的膝蓋。

3、弓步蹲

弓步蹲這個動作，我覺得大多數的女生應該和我一樣，都是比較熟悉的。那麼我們就把這個熟悉的動作再來做一次，大家需要注意的是，我們做弓步蹲的時候，前側腿部和後側腿部彎曲的角度都要成垂直90度。

如果你對這個動作沒有一個非常直觀的理解的話，那麼你可以看看上面我們給的圖片示範。在你做這個動作的時候，要記得將你的背部時刻保持挺直，另外一定要記住換腿做哦～

4、站姿啞鈴推舉

大家可能會發現，上面我給大家推薦的都是徒手訓練動作，那麼下面我給大家推薦一個利用健身工具來完成的訓練動作。在這個動作中，我們需要應用到啞鈴來完成，首先我們需要保持一個站立姿勢，將我們的雙腿分開，與肩部同寬，然後把我們的背部挺直。

做完這些最基本的準備動作之後，你就可以雙手各握住一隻啞鈴，在這裡你選擇的啞鈴重量一定要從小到大。因為女生的力量本身就比男生小，所以我們不要選擇過多的重量，這會讓我們的鍛煉達不到一個最佳效果。

上面我給大家介紹的這四個訓練動作，都非常適合女生來完成，這也是男生平時經常做的一些訓練動作。如果你認為這些動作對你來說難度有點大，那麼就減輕你的訓練強度，降低你的訓練時間。動作做完後，千萬要記得給我們的身體做一個拉伸，這會讓我們的身形變得更加美觀。

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