教你幾個阻力帶的訓練方法，全方位鍛煉肌肉，快學起來

阻力帶是一個很好的訓練工具，因為阻力帶本身帶有一定的阻力，我們再配合其他的動作來完成，這會幫助我們進行一個高效的減脂或增肌。

今天我們給大家介紹的這幾個訓練動作主要就是運用到阻力帶來完成，這會讓我們的訓練變得更加有效，也會增加我們身體的協調性，加強我們肌肉的力量。

1、阻力帶壺鈴深蹲

首先我們需要把阻力帶套在我們膝蓋上方不遠處，把我們的背部挺直，雙腿分開與肩部同寬，然後，腳尖朝外，雙手握住適合重量的壺鈴。做完這些準備動作之後你就可以來完成這個深蹲動作，在你做這個動作的時候，盡量用你的臀部肌肉去發力，這就能保證你的訓練效果最好。

如果你不會做的話，就參考我們的圖片示範去完成，你在做這個動作的時候要保證腳尖朝外，膝蓋不要內扣，盡量把動作速度做慢一點。

2、阻力帶俯卧撐

第二個動作我們來介紹一個經典動作，那就是我們的俯卧撐，在我們做俯卧撐的時候，需要加上一個阻力帶來完成這個訓練動作。同樣將我們的阻力帶套在我們的膝蓋上方，然後將我們的雙腿分開一點點，距離不要太寬。

做完上面這些準備動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個俯卧撐動作。在你做這個俯卧撐動作的時候，不要將你的雙腿分開，盡量能夠俯身的更低。

3、阻力帶後抬腿

接下來我們給大家介紹的這個訓練動作，依然是用阻力帶來完成的。首先將阻力帶套在我們膝蓋上方，然後將我們的背部挺直向前微微傾斜，然後用一隻手支撐在牆面上，以穩定住我們的身體。

做完這些準備動作之後，你就可以向後抬腿來完成這個抬腿動作，如果你不會做的話，就看看我們的圖片示範去完成，在你做這個動作的時候，同樣將你的動作速度放慢，一側做完之後，我們換到另外一側接著完成。

4、平板支撐阻力帶髖外展

最後一個動作，我們來介紹一個平板支撐的變式動作。在我們做這個動作的時候，同樣需要運用到阻力帶來完成，將阻力帶套在我們的膝蓋上方處。然後保持一個曲臂的平板支撐姿勢，將我們的腹部收緊，身體保持在一條直線上。

做完上面這些動作之後，你就可以像圖中示範的一樣，來完成這個髖關節外展的訓練動作。盡量將你堅持的時間久一點，剛開始的時候，你的動作幅度不用太大，要記住隨時保持腹部肌肉的收緊。

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