上班上得脖子痛？頸椎出了問題？教你如何改善這些情況

上班族壓力越來越大，很多人每天都處於一種伏案狀態，十多個小時都是在電腦面前工作，而這其實非常影響我們的身體健康，最大的一個點就是我們的頸椎，我們經常這樣伏案工作，長期以來我們的頸椎就會僵硬，嚴重的還會引起頸椎前傾的體態問題。

而想要改變這種情況，卻又必須要工作的情況下，我們只能選擇在空閑的時候多做一些鍛煉來改善情況了，今天我們就來告訴大家幾個活動拉伸你的肩頸的動作，做好這些動作，一定能夠起到一個緩解肩頸疼痛，頸椎前傾的問題。

動作一：挺胸後拉伸頭部

動作要領：這個動作主要就是讓我們的頸椎恢復到一個正常的狀態下，由前傾變到一個中立位，首先利用我們的胸部去挺出，同時頸椎向後收縮，起到後拉伸的作用，多多練習能夠起到改善體態的作用。

動作二：收緊肩胛骨

動作要領：看到這個動作，有一定訓練經驗的朋友都應該知道，收緊肩胛骨在很多健身動作中都有出現，比如說大家最熟悉的卧推，在卧推之前，都應該後鎖肩胛骨，其實這個動作也很好理解，我們身上的背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌群，而後收肩胛骨，就起到了挺胸的目的。

從側面也能夠看出來，這個動作就是通過旋轉你的肩部來進行收緊後背，在持續工作後，如果你感到肩部僵硬，你也可以試試這樣的旋轉，每組做10到20次做5組，也能夠起到激活你的肌肉，放鬆肌肉的作用。

動作三：單側頸部拉伸

動作要領：這是一個靜態動作，在做的時候，我們的頭部朝一側扭動並保持靜止，這樣的好處就是可以給一側的頸部肌肉進行拉伸，久久的工作以後，頸部的肌肉難免出現僵硬，而這樣單側拉伸，能夠非常好的活動開肌肉，製造舒適感，拉伸完一側後交替進行。

如果覺得自重去拉伸不能達到更舒服的效果的話，我們可以利用外力來進行，自己可以拿一條幹凈的毛巾由圖上的方式去纏繞在你的頸部進行拉伸，這樣能夠起到更強的拉伸效果。

動作四：中立位毛巾拉伸

動作要領：同樣利用毛巾，這樣的繞在我們的脖子上，固定好頸椎以後我們就可以左右轉動自己的頭部，這樣能夠全方位活動開關節，肌肉，讓你的頸部不再僵硬。

其實現在越來越多的人都有工作病，而頸椎病就是我們最大的敵人，目前頸椎病逐漸低齡化，如果我們再不在乎它，再不在乎我們的身體，就會被這種看似渺小的疾病所改變你的體態，讓你的身體變得不健康，所以說，多多練習這些動作吧，一定能夠讓你的體態變得越來越好。

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