這樣晨練=找病+短命!大爺大媽們要注意了
晨練,當然是希望身體更加強健,遠離疾病。可如果天天用錯誤的方式,不僅起不到鍛煉的效果,甚至……相當自毀!
這樣晨練=找病+短命!
1.天不亮就去晨練
入秋後,氣溫日漸降低,每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右,長期在低溫環境里鍛煉,也易引發關節疼痛、胃痛等。
最好等太陽升起後、有明顯暖意時,再外出晨練。
2.晨練前不喝水
人經過一夜睡眠,早上起床時相應缺水。晨練前不喝水,會加重缺水,造成血液濃度上升,導致臟器供血不足。
所以,清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水。
3.空腹去晨練
空腹晨練時,所需能量來自體內脂肪的分解,會使血管內的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。
4.晨練後睡「回籠覺」
晨練完後,回屋再繼續睡一覺,這樣既影響晨練效果,天天這樣,長此以往,也不利於心臟健康。
5.圖方便,就在樓下鍛煉
秋季多風,高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」,人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒。
6.晨練後再吃降壓藥
有晨練習慣的高血壓患者,建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥,最好是晨醒後立即服藥,還要避免高強度、過早的晨練。
7.晨練強度大,鍛煉效果好
剛起床,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產生胸悶現象。
8.晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。對於長期堅持鍛煉的人而言,機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應,一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會隨之下降。
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