運動後竟然不降血糖？糖友這4個錯誤別犯！

有一種運動，它因為簡單、方便又安全，被稱為「世界上最好的運動」。它是 —— 步行！同時它也是一項很適合糖友的運動方式，日本經過10年研究發現：每天步行2次，每次30分鐘，有利於糖尿病康復。

不過，穩糖君時不時看到這樣的留言：

（1）每天飯後堅持散步走，然而血糖一直沒改善，小編你確定走路真的能降糖嗎？

（2）步行的時候有高血糖也發生過低血糖，這又是怎麼回事？

糖友步行後血糖不降反升，有可能是犯了這4個錯誤，跟著穩糖APP一起來看看

一、步數越多越好？

現在很多人沉迷於朋友圈刷步數，步數一定要在榜單才行！然而糖友走10000步真的比走1000步要好嗎？

不少糖友步行後血糖反而升高，是因為過度運動了，刺激了體內的升糖激素大量分泌反而引起血糖升高。

穩糖APP提醒：糖友每天6000步就可以了，如果時間與體力允許，可以適當增加到8000步，如體能較差，可在6000步的基礎上適當減少。

二、餓著肚子步行？

很多糖友覺得，早晨空氣好因此晨練的效果最好，但是又習慣空腹步行。

但是空腹運動不但易引發低血糖，還可能由於體內能量欠缺，導致肝糖輸出增加，造成血糖升高，對控糖有害無益。

穩糖APP提醒：糖友應從吃第一口飯算起，餐後1～2小時開始運動。這個時段體內血糖處於高峰，有助於降低餐後血糖。

三、只要出汗了，就有效果？

很多糖友不確定自己要走多久，就以是否出汗來判斷運動效果，這很容易導致一些汗腺分泌低下的人運動過度，同時汗腺分泌發達的糖友運動量不足。

以上兩種情況，都會導致控糖效果不理想。

穩糖APP提供三種正確做法：

（1）慢步走：每分鐘50~80步，步速緩慢，步伐穩健，適合年老體弱者。

（2）中速走：每分鐘80~120步，不急不慢，中速前進。

（3）健步走：每分鐘高於120步，行走速度快，消耗的能量較大。

四、不堅持運動

這點確實有很多糖友沒有做到，有時候覺得自己太累了，一兩天沒運動應該沒什麼吧，有時候吧又心情不好...

糖尿病運動講「堅持」，不規律的運動容易造成血糖忽高忽低，往往達不到很好的降糖效果

穩糖APP建議：每天保持1～2次，每次持續３0分鐘左右的快走，可達到較好的降糖效果。

上述4種錯誤的運動方式，你犯了嗎？如果你認為運動不降糖，其實只是沒做到位罷了。關於更多糖尿病的控糖經驗及用泵知識，還可詳詢穩糖APP。

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