每天堅持跑步卻一斤都沒瘦！好想哭……

秋高氣爽，正是跑步減肥好時節，可有些MM卻在抱怨說每天都堅持跑步，過了一段時間卻一斤也沒有瘦下來，反而越減越肥了，好想哭！這是怎麼回事呢？今天就和小編一起來看看吧。

跑步瘦不下來原因一：天天跑

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但其實天天跑步反而更容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積，從而讓你跑步減肥沒效果。

建議：可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，同時為了身體的全面健康，還應當輔以其他項目2-3次。女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多花樣都可以豐富訓練計劃。這樣的運動方式才能讓你的減肥效果更為顯著。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

跑步瘦不下來原因二：上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。因為先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。所以在上跑步機之前，可以先做幾分鐘的俯卧撐、舉啞鈴、仰卧起坐等，然後再跑步，你就會發現減脂效果更顯著了哦。

同時，如果是戶外跑步，也不要一上來就跑步，一定要先做些熱身活動，如擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，然後再跑步。

跑步瘦不下來原因三：跑步姿勢錯誤

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果。

一般來說，正確的跑步減肥姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不應前傾，挺胸抬頭，雙肩放鬆，也不應該用跳躍的方式跑步。注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運動完後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

跑步瘦不下來原因四：跑步時間不夠

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

跑步瘦不下來原因五：快速跑

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

那如何判斷有氧或者無氧跑步呢？很簡單：當您在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

跑步瘦不下來原因六：跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

跑步瘦不下來原因七：錯誤地晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計划進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

小常識：減肥晨跑補水最重要。晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。

溫馨提示：跑步減肥期間的三餐注意事項

早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。

秋季運動減肥首選有氧運動，而跑步則是有氧運動的首當其選，但要是跑錯了，就會越跑越肥哦！所以如果你想跑步減肥，以上幾個誤區一定要避免。按照正確的跑步方式來減肥，再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，那樣你才能健康又快速的瘦下來哦。

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