如何從一雙腿判斷男人到底行不行？

網上看到一組圖

我真NM

笑到頭要掉了

但既然說到腿

MAX就給各位科普一下

就是我們說的「股二頭肌」

這塊肌肉是大多數健身者的薄弱處

因為我們常做的腿部訓練

都側重於訓練

大腿前側（股四頭肌）和

臀部（臀大肌、臀中肌）

於是很容易練成前側大於後側太多

但這樣久了

腿型就前大後小，很不協調

那麼關於股二頭肌

有哪些訓練要點你需要了解呢？

腿彎舉，是最妙的股二頭肌訓練動作

大部分健身房都有這個器械

如果沒有

你可以用啞鈴來代替

雙腿併攏

從地面將啞鈴夾起來即可

也可以反做，用體重來完成

慢慢地下落身體

用股二頭肌去控制速度

快到底部時用手去撐一下即可

很多人的股二頭肌訓練量

都比股四頭肌小很多

但事實上，每次股二頭肌訓練

至少做三個不同的訓練動作

總組數不要少於12組

具體組數可以自己調配

但應盡量均勻

要把股二頭肌理解為肱二頭肌

你就不斷地壓榨它就對了

強迫次數、金字塔等等技術就往上用

可以說是越酸痛越好

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