總是莫名腰酸背痛，關節「嘎吱」響，坐久了起不來，走路彎腰駝背，你的骨量，可能正在流失……骨量流失太快會讓人早早就骨質疏鬆，這是一個不被重視的常見高發病，因此很多人不注意。其實不然，骨質疏鬆對於人體是非常不利的，骨質疏鬆的患者容易骨折，更甚者會有生命危險。因此，平時生活就應該多加註意，小心那些導致骨質疏鬆的誘因。

那麼究竟是什麼導致骨量流失？

行為1：缺少陽光照射

我們人體內含有的維生素D可以促進骨蓋的吸收，而維生素D的合成依賴陽光的照射，如果長期缺乏陽光的照射，體內維生素D缺乏，就會導致鈣質吸收障礙，時間過長則會導致骨質疏鬆。

行為2：過度減肥

為了能夠快速減肥，有些人會絕對控制飲食，導致體內營養平衡被打破，而鈣質是人體需要量比較多的營養素之一，如果長期攝入足，會導致骨質疏鬆，數據也表明，大部分青壯年骨質疏鬆患者，有肥胖史。

行為3：需求量大補充不及時

有些情況下，因為鈣質的需求量大，而人們忽略了及時補充，導致人體需要從骨頭之中分離骨質使用，這個特殊時期就是妊娠，此時的母體需要大量的鈣質來促使嬰兒的體格成型，如果補充不足，輕則導致母體骨質疏鬆，重者導致流產。

行為4：吸煙、酗酒

大量研究表明，吸煙會引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸鈣吸收下降，且吸煙者可過早絕經。

警惕三大早起癥狀！

腰背酸痛和腿腳抽筋、身材變矮、骨折

最常見的是腰背疼彎腰駝背，骨骼變痛和腿腳抽筋，其 形，駝背胸悶、氣短次是肩背、頸部或 呼吸困難(由於普腕、踝部疼痛。你 柱形狀改變，壓迫肺組織，影響肺功能)。

如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆誘因還有很多，上面的三點只是其中比較多見的，對於骨質疏鬆的誘因，我們需要的更是如何去預防，避免鈣質出現流失或者補充不足的情況。下面將為大家介紹幾種預防骨質疏鬆的方法。

每天一杯牛奶

牛奶無疑是補充鈣質的良好物質，當中含有的蛋白質以及鈣質是比較容易被人體吸收的，再喝牛奶的時候，可以適當的搭配一點維生素D食用，可以增加鈣質的利用率，對於小孩子以及老年人、妊娠期婦女是比較好的。

按時運動

對年輕人而言，保證一定的運動量能夠獲得更高的骨量儲備，並能有效減慢年老後的骨量丟失速度。對老年人而言，雖然運動無法再增加骨密度，但能夠減少受力處骨量流失速度。

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