離開你的椅子，讓它變成你的訓練工具，幫助你輕鬆瘦身
我們的健身訓練工具有很多，今天我們就來給大家介紹一個訓練工具，它可以幫助我們很好的鍛煉身體，幫助我們進行快速的減脂。這個訓練工具我們不用花高價去購買，也不佔地方，就在我們身邊就能隨處可見，那就是我們平時經常坐的椅子。
對！你的猜想沒有錯，今天我們就主要來給大家分享一組利用椅子來做的減脂訓練動作。這些訓練動作，我們平時在家裡也是可以完成的，離開你現在正在坐的椅子，我們來完成這一組快速減肥的訓練動作吧。
1、凳面臂屈伸
第一個訓練動作，我們大家都不會覺得陌生，因為我這是我們平時經常做的一個臂屈伸動作。現在我們就將這個熟悉的動作結合我們的椅子來完成，具體的動作示範我們在上面給了大家一個圖片示例，你可以參照著去完成。
2、坐姿腿屈伸
做完了上一個臂屈伸動作之後，我們來完成一個腿部屈伸動作。首先我們需要保持一個坐姿，坐在椅子上，讓我們的上背部靠在椅面上，然後將我們的雙腿伸直抬起。做完這些準備動作之後，你就可以像圖片示範的一樣來完成這個腿部的屈伸動作，盡量將你堅持的時間久一點。
3、上下變化凳面支撐
接下來我們做一個俯身支撐的變式動作，我們需要將雙臂彎曲支撐在凳面上，將我們的背部挺直，身體盡量保持在一條直線上，腿部也伸直。做完這些準備動作之後，你就可以像圖片示範的一樣來完成這個支撐動作，我們這裡所說的上下變化，主要就是直臂和曲臂之間的變化。
4、凳面支撐轉體
下面我們給大家介紹的這個訓練動作，還是一個平板支撐的變式動作，我們需要將雙臂彎曲支撐在凳面上，然後將我們的身體盡量保持在一條直線，背部挺直，雙腿伸直。
做完這些動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個轉體動作。轉體的幅度不要太大，起到鍛煉的效果就可以了，盡量把這個動作堅持做到30秒鐘以上。
5、凳面支撐俯身提膝
俯身支撐提膝動作是我們平時做訓練中經常常見的經典動作，那麼我們就將這個動作改變一下，做成一個凳面支撐的訓練動作。還是需要將我們的手臂彎曲支撐在凳面上，背部挺直雙腿伸直。
做完這些準備動作之後，你就可以像圖中示範的一樣，來完成這個提膝動作，提膝的時候盡量向你的肘部靠攏，保持腹部的時刻收緊，這會讓你的訓練效果達到最佳。
上面我們給大家介紹的這五個訓練動作，都可以幫助你很好的燃燒身體脂肪，這些動作的難度不大，動作幅度也不大，你在家裡完成起來是完全沒有任何問題的。如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼就把它們每天反覆多做幾次。做完之後，別忘了給自己的身體做一個拉伸動作，這會有利於你的訓練。
