據說這是國家隊最權威的拉伸動作

1

腹肌拉伸

2

側弓箭步拉伸大腿內側

3

大腿後側拉伸

4

弓步轉體拉伸腰部

5

肱三頭肌拉伸

6

股四頭肌拉伸

7

肩繞環放鬆肩部

8

交腿伸展拉伸胯部

9

拉伸腰腹部

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站姿腳筋伸展

除了上面的動態拉伸圖之外

下面這些三維拉伸圖也要get

紅色部位是主要的拉伸部位

藍色和綠色是次要拉伸部位

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鍛煉前後充分拉伸肌肉

才能促進肌肉的生長哦

泳者

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