一周的水果減肥食譜,照著吃輕鬆瘦10斤!不看後悔
卡路里
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火箭少女101
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一周水果減肥食譜
13天10斤
千萬人嘗試的全球第一快速減重食譜
堅定自己
跟我一起完成蛻變之旅
第一天
早餐(6:30-8:30)
低糖分的水果一個,新鮮果汁一杯(自由匹配)
午餐(11:00-13:00)
白開水一杯,水果沙拉一碟
晚餐(17:00-19:00)
新鮮果汁一杯,水果沙拉
一碟番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
每天熱量攝入量根據年齡不同,新陳代謝速度不同而因人而異。公式:體重×10、11、12(10表示新陳代謝快,11為中等,12為較快)
如果你只想微微減肥或者增加肌肉,則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。知道這個公式後,即可算出你每天攝取熱量的限額,選擇水果時,控制好整體熱量就可以了。
第二天
早餐(6:30-8:30)
水果拼盤一份,清水一杯
午餐(11:00-13:00)
生菜沙拉一份,清水一杯,水果1個
晚餐(17:00-19:00)
水煮青菜一份,水果1個
TIPS:生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低,只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素,能夠幫助人體消除多餘脂肪,莖幹由於含有萵苣素,因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇,有利於排尿,促進血液循環。
第三天
早餐(6:30-8:30)
水果拼盤一份,新鮮果汁一份
午餐(11:00-13:00)
生菜沙拉一份,清水一杯,水果1個
晚餐(17:00-19:00)
清淡雜菜湯一份
TIPS:雜菜湯主打蔬菜,少油少鹽,可放木耳銀耳,肉類不要放。待水燒開後,將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮,則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。
第四天
早餐(6:30-8:30)
正常飲食
午餐(11:00-13:00)
正常飲食
晚餐(17:00-19:00)
正常飲食
TIPS:雖然恢復了正常飲食,但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內,大家根據上面提供公式計算,每日合理卡路里攝入量。
每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在實施減肥階段,一定要控制熱量在1600到1800之間。
第五天
早餐(6:30-8:30)
水果一個,新鮮水果一杯
午餐(11:00-13:00)
水果沙拉一份,新鮮果汁一杯
晚餐(17:00-19:00)
水果沙拉一份,清水一杯
TIPS:榴槤(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;
第六天
早餐(6:30-8:30)
水果拼盤一份,清水一杯
午餐(11:00-13:00)
生菜沙拉一份,水果一個,清水一杯
晚餐(17:00-19:00)
清水青菜一份,水果一個
TIPS:如果你感覺到餓,可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜,比如說葡萄柚、黃瓜、西紅柿等等。
第七天
早餐(6:30-8:30)
水果拼盤一份,新鮮水果一杯
午餐(11:00-13:00)
生菜沙拉一份,清水一杯
晚餐(17:00-19:00)
雜菜湯
TIPS:這是一周減肥食譜的最後一天,大家一定要堅持住,堅持最後一天,便能很好的清理腸胃,清理宿便。
想要瘦下來的你還在等什麼?
趕緊行動起來吧!
-END-
來源:網路
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