胖子跑步減肥會傷膝關節嗎？
今天看到網上一篇「胖子為什麼不要選擇從跑步開始減肥，可能會造成膝蓋損傷？」的網文，就想聊聊關於這方面的話題。
運動減肥已經成為了減肥的主要方法之一，也被廣大人群所接受。而跑步作為一種簡便易行的有氧運動方式在減肥運動中佔據重要作用。但是對於體重很大的胖胖的小夥伴也適用這種方式嗎？
有人提出「對於體重相對較重的小夥伴們而言，跑步並不是最好的選擇！因為，很有可能會造成膝蓋磨損！」原因是人在跑步的時候，膝關節將承受整個身體重量4-5倍，甚至更大的壓力，而特別胖的人體重基數本身會很大，這樣就會造成膝關節壓力過大，運動時間久了後容易引起膝關節磨損。
其實，這取決於個體本身的力量水平和體重，因為力量水平較好的情況下還可以對膝關節起到一定的保護作用，這其實也有一定的抵消體重較大引起的膝關節的壓力過大問題。因此，能不能跑步減肥主要取決於腿部的力量水平和體重的平衡，如胖胖的大力士們跑步練習就相對好於胖胖的宅男。但大部分特別特別胖的人群平時都是不怎麼動的，力量水平當然好不到哪裡去了，所以對於這部分人群，確實不建議剛開始練習就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小夥伴們鍛煉初期可以採用「提高坡度爬坡的方式慢慢地走儘可能的膝蓋不要有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會有一個緩衝，減少對膝蓋損傷。」
其實，有坡度的行走對膝關節的壓力也是很大的，可能也會達到4-5倍的體重（還跟速度有關），所以個人建議坡度也不要，採用快走的形式，這樣對膝關節的保護應該是最好的，置於強度太低了的話，加快點速度就是了。當然也可以採用對膝關節壓力較小的機械如橢圓機等開始訓練。
理解了上述的內容，你自己也可以很好的評價是否可以跑步減肥，哈。
然而，，，，，，，我想說的是跑步減肥的效果真的好嗎？我們知道運動強度決定著脂肪代謝速率的快慢。若是強度太大了，其實並不利於脂肪的分解。
我們看到在最大心率的70%左右脂肪的代謝速度達到最大，根據我的年齡算的話應該是126次/分，所以中小強度的運動才更有利於減肥，而正常的跑步。。。。。其實強度大了一點（一般心率會達到130以上的，甚至150以上都很常見
)。而且快走更容易堅持更長的時間，總脂肪消耗量會比跑步更多。
所以真想跑步減肥的話，建議速度降的很慢才比較有利於脂肪分解代謝。
最後，給2個減肥小貼士：
1. 合理安排飲食：
控制飲食量是必須要做的，不管住嘴，怎麼運動效果都不會太好，甚至還容易長胖了，
。
2.堅持增加平時的體力活動：
注意堅持很重要，運動幾天，就不想練了的話，結果我們可想而知。而且還要增加平時的體力活動，如平常多走路，出門少開車，在家拖拖地，刷刷碗之類都可以增加能量消耗。帶個手環，每天走路10000步對減肥是有幫助滴
