麻桿變型男，瘦人增肌的方法都在這了！

瘦人增肌和胖子減肥一樣，

是受人關注的問題。

練過的人都知道，

其實瘦子增肌，

跟胖子減肥一樣難，

甚至更難。

只不過在這個時代，

人們都在想著如何減肥瘦身。

很少有人能體會到，

那些努力多年，

卻不怎麼長肉

被人稱作「麻桿」的痛苦。

畢竟男性們都不喜歡自己

「弱不禁風」、

「肩不能抗，手不能提」

想要告別乾瘦的自己變身型男，

就一定要對症下藥！

就一定要對症下藥！

01 找到瘦的原因

你為什麼瘦？為什麼怎麼吃都胖不起來？

可能是遺傳和生活習慣，如果你從小在家吃好喝好也沒胖過，家人也偏瘦體質，那就可能是基因問題。這種基因基礎代謝率極高，增肌速度很慢。

這種體型脂肪增長的也很慢，體脂很低，所以瘦子通常「天生有腹肌」，因為沒有多餘脂肪蓋在腹部上。

低體脂意味著你不需要嚴格控制飲食，對於油脂較多的食物可以稍微隨意一些，也可以保持較高分離度的優美肌肉線條。

02 增加營養

在飲食上增加營養來說是非常重要的，就像減肥的人一樣，如果不控制飲食想減肥就是做白日夢!

瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西，運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

將一日三餐改成一日六餐(盡量多餐)

增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分為5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入更多的熱量。一日六餐能讓氨基酸得到更好的吸收，對於肌肉纖維的恢復很有幫助。

03 堅持健身訓練

首先要堅信健身訓練是一定可以幫你增肌的！

想增肌變壯就要做力量訓練，而且是重量要大，次數要少，一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主（胸、背、腿、腹部。）

每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。

背部肌群

肱二頭肌

腹部肌群

胸部肌群

腿部臀部肌群

04 作息時間有規律

作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。

05 心情愉快

所謂心寬體胖嘛，心情是會影響到腸胃的。如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。

生活中遇到困難要學會調節，『』車到山前比有路，船到橋頭自然直」事實往往並不是我們想像的那樣糟。

06 堅定信心，持之以恆

要想使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑「一時熱」，想「一口吃個胖子」的練法不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒投入科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後的成功~

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