睡覺前是養生的黃金期，有這4種習慣的人會長壽，有1個也很好

都說睡覺重要，沒錯健康的睡眠時間，是要佔到全天的1/3，有個好的睡眠質量確實會給身體健康帶來益處。但大家也不能忽視睡前的時間，從某種意義上來看，睡覺前也是養生的黃金期，如果你能夠做好以下這幾件事，想長壽都不難，即使是有1個也很好。

睡覺前是養生的黃金期，有喝水習慣的人會長壽：

很多人都在意晨起的一杯水，而忽略了在睡前喝水的重要性。在睡前喝水對於我們的身體健康來說也是非常重要的。不需要喝過多，只需喝200ml左右的水，既可以彌補在睡覺過程中從機體散發出的一些水分，還可以在一定程度上防止血液粘稠。

只不過要大家注意的是，不是在睡前喝的水越多越好，喝的多了反而給身體增加負擔，甚至是讓你夜尿的次數增加，間接的影響晚上的睡眠質量。

睡覺前是養生的黃金期，有泡腳習慣的人會長壽：

天氣越來越冷了，這時候泡腳的人也多了起來，泡腳是一個很好的養生方式，泡腳的好處在於可以讓全身的肌肉放鬆，促進腳部的血液循環，減少手腳冰涼的現象。

但下肢有動脈血栓的人群、糖尿病人群、心血管疾病人群，泡腳則需注意，不宜長時間泡腳以及用過熱的水泡腳。

睡覺前是養生的黃金期，有清理舌苔習慣的人會長壽：

相信日常生活中，很多人刷牙就真的是只刷牙齒，但這樣的做法並不能幫助我們的口腔更好地清理衛生，如食物的殘渣、細菌等。因此，更建議在晚上刷牙的人群，在清理牙齒的時候，也順便把舌苔刷一刷。

這樣藏在舌苔上的細菌、食物殘渣等，也會被清理掉，更易於口腔健康。

睡覺前是養生的黃金期，有喝牛奶習慣的人會長壽：

牛奶有兩種形式，一種是奶粉，大多數奶粉為了口感都會添加一些甜味劑，另一種是鮮牛奶，更建議大家在睡前喝的是後者，後者沒有多餘的糖分，脂肪含量也比較低且蛋白質含量高。

而在睡覺前喝牛奶，一是可以減少飢餓感，減少對其他食物的慾望，二則牛奶中的有益成分，不僅僅對我們的身體健康有益，還具有輔助睡眠的功效，讓我們安安穩穩的睡好覺。

另外，不建議大家在睡前喝酒、喝咖啡，酒本身就不是健康的飲品，而咖啡是具有提神的飲品。

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