吳謹言80斤的臉卻有雙120斤的腿，小腿粗過大腿如何拯救？

輕奢閨蜜丨Beauty

關注蜜姐，讓美成為一種體驗，輕奢而不浮誇。

雖然此前被央視批耍大牌，但似乎還是不影響「魏瓔珞」吳謹言人氣大漲！作為女明星，人一火，外形自然容易成為眾人評頭論足的焦點。

搜吳謹言最近的通稿，大部分都會提到她乾瘦的身材，在《延禧攻略》里她超小的臉，窄窄的肩膀，過於偏瘦的身材感覺都要撐不起戲服。

但脫下古裝換上現代裝，身材的短板就暴露出來了。。從腰線往下到跨的位置，一下子變寬了很多！

尤其換上短裙or短褲的時候，卻秀出了一雙比大腿粗的小腿。

吳謹言屬於嬌小型個子，這樣穿短裙的方式其實是比較顯腿長的，她本身大腿也很細，可偏偏就是這小腿有些粗壯了！

出席活動的未修圖還可以看出小腿後部的肌肉直接凸出來

這可能跟吳謹言從小就練芭蕾舞有關係。

相信不只，吳謹言很多姑娘也有小腿粗壯的煩惱……導致小腿粗的原因有很多，下面就跟著蜜姐分析這些原因，繼而對症下藥，消滅小粗腿：

一. 經常穿高跟鞋

有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發現，4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實度的作用，而長期穿超過4厘米的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。

所以如果要穿高跟鞋，就一定要對小腿進行針對性的按摩！告別肌肉小腿，從以下六步做起

動作一：雙腿交替拉伸法

動作二：折胯下蹲拉伸法

動作三：揉搓按摩法

動作四：拳頭按摩法

動作五：揉捏按摩法

動作六：擠壓按摩法

二. 久坐不動

如果你每天坐著的時間超過6個小時，毒素便堆積在你的膀胱經里，晚上就會覺得小腿像灌了鉛一樣。

這樣會讓血流、淋巴循環停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆積，成「小粗腿」！！

七個動作 拯救久坐不動的頑固大粗腿

睡前少看一會手機，抽出七到十分鐘的時間做做運動，天天都按照下面七個動作做，只需一個月就能看到成效！你會發現你的腿變緊緻了！！

動作一：側卧，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰。雙腿懸空向上提。

動作二：側卧，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上抬起。

動作三：轉到另一側，動作同上。注意伸直腿部的同時膝蓋微曲。

動作四：與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈。

動作五：側卧，右側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

動作六：側卧，小臂和臀部支撐身體重量。兩側腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動。過程中兩側腿都不要著地。

動作七：與動作5方向相反，左側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

三. 翹二郎腿

翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。

解決方案：

立馬改掉這個壞習慣！並跟著蜜姐奉上的瘦腿秘籍一起做

動作一：抖抖腿。坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的腳尖。

左右搖晃，有沒有發現你小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張

動作二：擰毛巾法消水腫。像是扭毛巾般，扭轉腳踝，可以幫助腿部去水腫!

四. 缺乏運動

這種最直接導致的就是脂肪型小腿。但是當下之急不能做大量的跑步運動。而是把小腿稍微「增肌塑形」！！！讓胖胖的小腿變得有線條~

解決方案：

第一步：坐姿提踵

第二步：站姿提踵

第三步：腿部抬高趾屈背屈踝關節（拉筋法）

五. 走路姿勢不對

走路姿勢不對，也會形成小粗腿。這樣形成的是肌肉和脂肪混合型腿粗！已變成肌肉脂肪混合型小腿的你是該哭了……

解決方案：

針對這種腿型，我們需要先軟化肌肉再進行塑形。

只要你日常注重這幾個動作，就可以慢慢縮小小腿圍，看起來就會顯瘦一圈的。

1、泡沫軸按摩放鬆小腿後側肌肉

坐姿，腿伸直；

可選擇雙腿伸直平行或交叉放於泡沫軸上，手在身體後側穩定身體；

將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動；

可分為左側和右側分別滾動放鬆腓腸肌和比目魚肌 15-30次；

找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作

2. 泡沫軸按摩小腿前側脛骨前肌

手撐地面，跪姿；

將小腿前側置於泡沫軸上，腹部收緊，重心略微向後；

注意不要將重心壓於手腕，來回滾動 15-30次

好啦，關於小粗腿的不良習慣暫時分析到這裡，大家對號入座，一起變成美美噠小細腿吧~

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