勸導身邊的人健身，然後被懟了。應該怎麼讓一個人開始健身？

本文適合所有健身愛好者

內容標籤：規勸 搞砸人性理解

內容來源：t-nation

編譯：陸肆壹

Thoren Bradley——自然健美運動員，力量/體能專家

站在他/她的角度看看，為什麼他/她不想去健身房？恐嚇和動機是最大的障礙。

回憶一下你高中開學的第一天？你可能在腦子裡把它誇張化了許多年，因為那一天充滿了恐嚇。面對完全陌生的環境，你有壓力、焦慮，也許你根本就不喜歡上課。大部分孩子都不是自願去上學，都有被逼迫感。

到了現在，社交媒體上充斥著「頂級」健身愛好者的視頻，讓人覺得健身運動僅適合超級有經驗的人、或僅適合個人秀。

但事實上它並不是這樣——我們這些經常在健身房運動的人都很清楚這一點。

這是為什麼有些人會羞於進入健身房的原因。他們需要有某種形式的介紹，讓他們可以輕鬆地融入其中。

社交焦慮可能是阻止這些人學會享受健身運動的最大因素。我知道你可能會說「但是這些害羞的人就不能在家裡鍛煉嗎？」

當然可以！但是，當你還沒有運動習慣的時候，在家裡洗衣、做飯、打掃、追劇、和其它事情總是會分散你的注意力。當一個人在家準備鍛煉的時候，總是會有一大堆借口阻止你。

如何幫助他們：為這個人提供一些特定的時間和地點來運動，安靜並且人流量較小。強調這段時間是固定死的，只能用於鍛煉。

你會驚喜地發現，他們會迅速地適應更頻繁鍛煉的想法。這時候，他們才適合進入嘈雜的商業健身房。

現在讓我們來談談動機，每個人堅持鍛煉的動機往往是不同的，我們不能把每個人都看成與自己一樣的理由——外在因素，如我們的外表，社會獎勵，來自別人的稱讚，往往是人們開始鍛煉的原因。

不幸的是，這些因素並沒有真正地與「長期的生活方式」聯繫在一起。

舉個例子，假設某女突然開始了健身運動，為的是報復前男友的拋棄。她想通過改善體型讓前男友產生嫉妒和悔恨。

但隨著時間的流逝，她的憤怒逐漸消退，她的健身動力也會消退（除非她找到了更多的理由繼續堅持下去）為什麼?

因為這種情緒是不可持續的。

你想要腹肌嗎？太棒了！但如果你這樣做是為了讓別人看起來更好，那麼這種動機總會開始下滑，取而代之的是其它需求和其它優先事項。

如何幫助他們：幫助你的朋友發展內在的動力。讓動機一次又一次地顯露出來，通過長期的享受、社交互動和個人滿足感來尋找動力，讓健身成為生活方式，促進更持久的改變。所以…

1.確保他們能夠享受鍛煉

2.選擇一種吸引他們的運動方式。如果健美對他們更有吸引力，不要強迫他們去做力量舉。

3.一定要對他們的進步有口頭上的認可。他們聽到的越多，就越會堅持下去。

4.接下來一步是「團體效應」。找到一個符合他們興趣的健身房會給他們帶來一種友誼和責任感。為什麼那麼多人願意投入crossfit？因為團體意識讓他們樂於參與。

Dani Shugart——t-nation編輯

小心行事，先把自己的運動生活打理好。

從檢查自己的意圖開始：你為什麼想讓這個人改變？是因為你關心他們嗎？還是因為你急於指出別人的缺點？

鄭重聲明：你絕對沒有權利告訴伴侶或孩子他們的身體讓你不開心，特別是如果你的身材也很爛的時候。在你試圖讓他們意識到問題之前，先把自己的爛攤子清理乾淨。

如果你想通過諷刺手段來刺激某個親人或朋友改變體型，要知道你所說的話會被記住幾十年（如果不是一輩子的話）。

我有一些關於伴侶對我胖乎乎的腿評頭論足的回憶。

作為一個青少年，這讓我突然改變了我的行為嗎？不，那時我絲毫也沒有改變，她的批評並毫無幫助，當涉及到健身動機問題時，這類人只能起到反面作用。

年輕人，需要有人向他們展示：以一種可持續的方式變得健康和強壯是什麼樣子。

他們不需要某個人來數落他們的缺點。幸運的是，我最終遇到了一些很棒的教練和朋友，他們向我展示了重物訓練很酷，而競爭是一種振奮的體驗。

所以，你所能做的最正確的事情，就是先練好自己，告訴他們你為什麼喜歡健身，然後在他們有需求的時候提供指導。

通過你自己的成功來證明你並不糊塗，否則你對他們體重的「關注」就沒有什麼效果了，只會成為一種無知傲慢的批評。

Tony Gentilcore——力量/運動表現專家

我不太了解其他人的具體情況，但對於我個人來說，當我們準備給愛人或朋友健身建議時，我通常會採用不同的方案。

我敢打賭，下面的場景對很多人來說都很熟悉：

你：「給你，寶貝。這是你的訓練計劃」

女友：「哇哦，謝謝。我等不及要開始了！」

（快進7秒）

女友：「頸後杠鈴深蹲？聽起來好粗魯，為什麼我要做這個呢？」

你：「為了讓你燃燒更多的卡路里，減去脂肪，並增強你的臀大肌和腿部。」

女友：「什麼意思？你突然開始嫌棄我的身材了？」

你：「不，呃，我是說，我知道如何讓你變得更好，而且……」

前女友：「我恨你！滾！」

(砰的一聲關上了門)

給家人、朋友和/或當前重要的人提供健身建議可能會很棘手。如果你想避免悲劇，我的建議是：先看看他們在健身方面最感興趣的是什麼。

你喜歡星期一嚴格地執行深蹲計劃，而他們寧願跳進鯊魚的嘴裡。很重要的是預先了解他們的興趣、目標、能力水平、當然還有傷病史。如果某人已經對"重物訓練"有一點猜疑，那麼我可以告訴你，一開始就讓他們進行極限次數的頸後深蹲是愚蠢中的愚蠢。

深蹲確實是好動作，但它非要用杠鈴來做嗎？非要練到極限嗎？為什麼要讓對重物訓練還將信將疑的人採用最複雜的動作和最困難的模式？

也許使用T型杠深蹲會更合適、更不那麼嚇人？或者，也許他們對壺鈴深蹲表示了一些興趣，或者對高腳杯深蹲表示出一些好感，也許你應該從他們更感興趣的方面開始入手。

向他們展示成功的大門，不要讓他們覺得自己愚蠢或不擅長運動，給他們多一些選擇。如果你能做到這一點，你就會對你們雙方都有利，他們會更容易長期堅持下去。

Eric Bach——力量和運動表現教練

讓他們每天都做一些簡短的、頻繁的鍛煉，最好是持續一個月。當你面對那些並不像你一樣對訓練無限熱衷的客戶時，這種方案是很關鍵的。這麼做有三個原因：

首先，如果你每天都做一件事，你可以在30天內養成任何習慣。

第二，這種一致性讓人感覺：「呃，我必須鍛煉」，「鍛煉是我每天都在做的事情，不管我的感覺如何。」

第三，這麼做很簡單，他們不會反對。

我更願意讓一個人每天做短至十分鐘的運動，比如一套簡單的自重動作，每天從不缺席。而不是試著每周訓練5天，每次一小時，使用「完美」的訓練分化——當生活變得忙碌時，他們就會經常錯過訓練，讓整個計劃變得四分五裂沒有執行下去的意義。

簡而言之，如果你想把鍛煉變成他們的習慣，那就幫助他們從簡單著手，把注意力集中在鍛煉頻率上。一旦他們有些改變，在鏡子中看到了結果，他們的動力就會增加。

這就是為什麼「30天」挑戰如此有效的原因。它們足夠短，可以讓人們參與進來，並看到進步。關鍵是這種模式可以作為跳板，引導人們接受更深入（更複雜和系統）的訓練。

Mark Dugdale——IFBB職業健美運動員

如果某人並不想進行訓練的話，我不會有說服他的慾望。

「健身」是一個人必須自己想要的東西。是的，我試過在鍛煉後用食物賄賂我的女兒，但這很快就失敗了。

當克里斯蒂娜和我在21年前結婚時，她並沒有接觸重物訓練的想法，她說她害怕在我面前努力得齜牙咧嘴。然後我們在度蜜月時首次一起訓練，從那時起她持續和我一起訓練，直到今天。

我回想其原因， 是因為「健身」從一開始就變成了一種浪漫的興趣，有助於雙方增進感情。

她不是你的健身兄弟，所以不要因為她沒有練到力竭而責備她。慢慢開始，逐漸增加訓練量。多掌握和利用基本的複合動作，比如深蹲、卧推、硬拉、推舉。

通常，新手都會想要專註於腹肌，但腹肌只是整體體格的裝飾門面而已。應該先把主要的注意力放在基本的複合動作上，這樣才能短期內快速看到整個體型改變，獲得長遠持續的動力。

Tom Morrison——舉重教練/武術家

人們總是會做他們想做的事，如果內心深處他們不關心自己的健康，那麼你就沒有辦法改變這種狀況。

這並不意味著你不能嘗試去改變，但永遠不要讓別人對健康和健身的漠視進入你的腦海。態度是會傳染的。如果你在這些可憐人身邊呆的時間夠久，你的激情最終會變成一件苦差事，你也會開始變得消極。

如果和你一起訓練的人，總是強調自己不喜歡運動，等不及要結束。即便他們的呻吟很可愛很滑稽，但這最終也會給你造成負面影響。

所以，第一條建議是，試著幫助那些想要改變的人，但如果他們開始變得倦怠和消極，那麼在必要時，你應該遠離他們，減少你的個人損失，並對你曾經嘗試過幫助他而感到滿意。如果他們決定要再試一次，也要保持開放的態度。

第二，讓他們產生共鳴。解釋你自己的運動歷史，以及你是如何花了幾年的時間才到達現在的位置。

讓他們學會自豪，即便他們只是從每天吃5個甜甜圈縮減到2個——因為這仍然是朝著正確方向邁出的一步。

回想一下你從哪裡開始，你曾經做了什麼，然後評估對他們來說最好的行動計劃是什麼，讓他們感興趣而不是讓他們感到壓力。

如果他們喜歡在單車上做10分鐘的熱身，然後在龍門架上做幾組訓練，那就讓他們這麼做！不要以運動員的標準要求他們，不要強迫他們接受自己不那麼喜歡的動作。在這以後，你可以逐漸開始向他們介紹一些訓練技巧，讓他們進行更艱苦、更有益的訓練。

最後，用一種令人興奮的方式來解釋為什麼某件事很重要。當我訓練年輕人的時候，他們並不關心肩膀的健康，也不關心為什麼應該在計劃中包含不同的角度的動作來避免肌肉不平衡。

但是，我告訴他們，假設他們的肩關節能夠從各個角度都變得強壯，那麼在球場上，對手和他們相撞就會像被爆了菊一樣。接著他們全都愛上了熊爬和增強式俯卧撐。

永遠記住你在和誰說話，並讓自己所說的能夠被別人欣賞。學會將大目標細分成各種小步驟貫徹給他們，讓每一步都變得令人興奮和容易完成。

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