看看華少都胖成什麼樣子了！踩了這些雷點，你也會胖

《中國好聲音》已經第七年，

流水的導師，鐵打的華少，

因為胖了，華少又一次登上熱搜。

從9月18日錄製最後一期好聲音，

到10月7日的總決賽只有時間不到一個月，

嘴還是那個快嘴，但人已經變成了快胖，

來！和我一起極限挑戰下面這段發胖廣告詞。

華少已經不是第一次因為胖上熱搜了

這次總決賽網友還調侃華少「卡不卡？痛不？」

華少：「不卡。所以你們還有什麼想問我的嗎？」

關於發胖，華少工作室後來也專門做出了回應，他不是一瞬間長胖的，並表示希望在年底瘦沒雙下巴。

看了看華少的微博，對吃好像很有研究的呀，並且還會自己下廚。

所以這肥會不會長在這些菜上呢？

今天我們就來扒一扒自己下廚易胖的雷點。

PART

01

油多不壞菜，油錯卻催肥

減肥不能吃油嗎？能吃，不吃油脂的減肥才是耍流氓。脂肪是人體細胞重要組成部分，皮下脂肪保持體溫，內臟脂肪保護內臟，因其停留在腸胃中時間長，而比碳水化合物更具有飽腹感。我們不怕吃油，但是不能吃錯油。

具體情況具體分析，

我們常用的植物油，多含不飽和脂肪酸，比動物油更有利於血壓血脂的穩定，使用要注意總體熱量平衡。但是過高溫度加上反覆利用（如油炸）就會變質產生反之脂肪酸，好油變壞油。

動物油多含飽和脂肪酸和膽固醇，平日多食易肥胖、高血壓等，但是在使用低碳飲食減肥的情況下（脂肪直接燃燒提供熱量）卻成了比植物油更對的脂肪。

還有一些油，就是「萬金油」，非常適合減肥的人自己下廚食用，橄欖油、椰子油。

橄欖油中的還有ω-3脂肪酸，能夠抑制脂肪合成酶生長，加速脂肪的燃燒，並且降低壞膽固醇的含量，長期食用橄欖油對減肥有利。

椰子油是我們日常食物中唯一有中鏈脂肪酸組成的油脂，易被人體消化吸收，肝臟非常傾向於使用中鏈脂肪酸作為燃料來提供能量，進而提高新陳代謝，減少脂肪在身體囤積。

PART

02

炒的不是菜，而是碳水化合物

你都喜歡吃什麼家常菜？熗炒土豆絲、脆炒蓮藕丁、豌豆炒肉丁，然後主食再搭配一碗米飯，或者半個饅頭？這些菜完全是碳水化合物大薈萃啊！

我們減肥吃蔬菜是為了攝入足量的膳食纖維，幫助腸胃蠕動、身體代謝，而不是超量的碳水化合物。

這9種大家常見的碳水蔬菜，

大家可以看看。

第一梯隊，根莖類

代表食材：土豆、蓮藕、山藥、荸薺、菱角、南瓜

土豆、蓮藕、山藥這三種食物的澱粉含量是普通蔬菜的5倍以上，而且是我們經常用來入菜的食材，什麼土豆紅燒肉、地三鮮、山藥排骨湯、黃金山藥條、涼拌藕片、糯米藕等等，這都是主食菜，吃這些菜建議大家就不要再吃米飯、饅頭、麵條等額外的主食了。

而荸薺、菱角、南瓜則經常用來直接蒸煮，當零食飲品吃，推薦大家換一個思維，直接代替主食吃。

第二梯隊，豆類

代表食材：豌豆、蠶豆、扁豆

當黑豆、綠豆、紅豆出現時，我們通常會直接把它們劃分到主食行列，但是豌豆牛肉丁、雪菜炒蠶豆、爆炒白扁豆在我們眼力又成了菜，這麼明顯的雙標好嗎？尤其是很多人喜歡豆飽滿的豆角，然後燉上第一梯隊的土豆，真是很任性了！

PART

03

有些調料是隱形發胖劑

有一種減肥陷阱那就是——調料，很多的調味料熱量高到不可思議，你卻為了好吃可勁往菜里放，因為好吃又吃的更多，簡直就是惡性循環。

放出一份

減肥調料紅黑榜，

大家引以為戒哦~

紅榜：胡椒、花椒、辣椒粉、薄鹽醬油、醋、孜然

這些調味料熱量低、在炒菜的過程中使用量也少，黑胡椒雞胸肉、孜然羊肉，好吃利減肥，是美味菜肴的必備武器。

黑榜：老乾媽、勾芡澱粉、番茄醬、重鹽、蚝油、醬油

熱辣女神陶華碧，人間美味老乾媽！但是，每100克老乾媽熱量就高達598大卡，兩勺差不多就是一碗米飯了。讓肉質柔嫩的勾芡澱粉更是碳水炸彈。番茄醬、重鹽、蚝油、醬油，不是糖含量太高，就是鹽含量太高，是減肥避之不及的存在。

-----福利時間-----

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