健身前後該不該吃，90%的人都弄錯了！
健身前，吃太飽怕影響運動效率；健身後，經常不能及時吃上飯；忘帶搖搖杯和蛋白粉，健身效果又怕會大打折扣……運動
前後吃不吃，該怎麼吃，是個大問題。
健身，吃還是不吃？
至今還有部分人有個誤區：健身運動前後禁食。生怕吃進去的熱量會影響訓練成果，但這不僅無益，甚至有可能給身體帶來額外的負擔。
運動，不吃你就白練了！
健身要吃，但這不代表你可以隨意進食。
健身期間的飲食是非常有講究的，即便是吃一些生冷的蔬菜、過鹹的小吃甚至是喝杯肥宅水，都可能會讓一個晚上的健身成果前功盡棄。
吃這些，提高你的訓練效果
?
糖原，你的健身能源
無論是減脂還是增肌，不少人都是「聞碳色變」，網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，真的是這樣嗎？
生物書告訴大家，人體運動會消耗體內的糖原，所以，在健身訓練後攝入適當的碳水，能促進胰島素的分泌——
這些胰島素是讓你更瘦的！
運動後身體對營養物質的吸收能力確實會更好，
但你吃下去的碳水，並
不是長成了肥肉，
而是會分解成糖分，
被胰島素「驅動」到肌肉中，儲存為下次訓練的能量。
研究者發現，
運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，
但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
碳水，恰恰是你健身的燃料。
?
想增肌，先補充蛋白質
高強度的訓練會造成肌肉組織的損傷，如果運動後不及時補充蛋白質，
身體的肌肉就會流失，
所以及時補充優質蛋白質，可以在防止肌肉組織被破壞的同時促進蛋白合成，從而更高效地達到增肌的效果。
你知道嗎：一個平時不需要健身的人每天所需要攝取的蛋白質大約是0.8-1.0g/kg
（eg：比如體重68kg至少需要54.4g蛋白質保證正常代謝）
，而為了維持肌肉甚至是增長肌肉，增加無氧運動的話則高達1.2-1.8 g/kg。
你的身體如此需要蛋白質，擼完鐵還不補充，當心你的肌肉會「餓」死！
? 維生素
維生素能延緩疲勞的發生，以及加速能量的修復，讓你的身體更快地恢復好狀態。
吃好蛋白 + 碳水 + 維生素，能
讓你的肌肉纖維更粗更大，也是身體保持精瘦的秘訣。
健身房的增肌幫手
「
怎麼吃也吃不胖，怎麼練也練不大
教練說要少食多餐，卻根本沒時間
健身完回家洗完澡已經很累，常常來不及吃東西
想輕裝去健身房
想跟朋友「瀟洒」完再去健身房
可是想到要帶蛋白粉和搖搖杯
還要注意沖泡的水溫、水量、清洗杯子
於是又得帶個大包……
這個時候，一根蛋白棒可能會非常救急。
你為什麼需要蛋白棒？
訓練後的黃金窗口期，如果沒法及時吃飯，
將會影響你的肌肉修復，
但這時馬上就吃肉，對你的腸胃來說並不是什麼好事。
蛋白棒就能完美解決這些問題。
一根蛋白棒只要50幾克，卻含近15g優質蛋白，不僅便攜，且體積小即開即食。
都知道100g雞胸肉能提供約20g蛋白質，但你能隨身帶一塊雞胸在包里嗎？
身材小能量大，別看蛋白棒小小一根，所含的能量
高達
956KJ
，絕對是你健身房的能量加油站。
便攜又高效，蛋白棒已經迅速在運動營養品搶佔C位，成為很多人健身房必不可少的增肌神器，在ins和某書上瘋狂刷屏！
選擇適合你的蛋白棒
健身後需要補蛋白大家都知道了，該怎麼挑選適合自己的蛋白棒，又是個問題。
先來看看，市面上都有哪些選擇：
Q：蛋白棒VS蛋白粉VS能量棒，區別是什麼？
比起喝蛋白粉需要在特定條件下沖泡，蛋白棒小小一根放在包里隨時都能及時補充，乏了累了立馬來上一根，能很好的解決蛋白粉攜帶不便的不足，隨身攜帶，隨時補充！
而能量棒主打的是其「能量」。一份能量棒可以含有高達50-80克，甚至是更多的碳水化合物，及大量的脂肪，但蛋白質含量則是非常少的。
總結：
蛋白粉：補充能量，增肌，但沖泡麻煩
能量棒：補充能量，但不提供高蛋白
蛋白棒：補充能量又增肌，並且可以隨身攜帶！
Q：蛋白棒也要分種類？
沒錯！蛋白棒也有自己的分類和適應人群：
乳清蛋白質為主的蛋白棒，適合訓練後或者減脂期食用。
碳水化合物居多，乳清蛋白質和脂肪為輔的偏能量補充類蛋白棒。
所以，如果你正處於增肌或者維持期，那麼只有高蛋白質的蛋白棒並不是很好的選擇，
你需要碳水更高的蛋白棒。
健身的人都知道，吃不對，效果減半，
既然都辦了卡買了裝備，為什麼飲食上不跟上來？
弱雞變硬漢，從選對蛋白開始
健身和不健身，或者說那些身材好的人，和身材差的人的區別，其實在冰箱就能看出來！
身材好的人到底都在吃什麼？
今天
給大家推薦一款增肌神器——nutrend蛋白棒，讓你隨時隨地為肌肉補充能量。
01
大豆蛋白安全健康
乳清蛋白幫你增肌
優質的植物蛋白安全健康，且對心血管系統有一定保護作用。
而乳清蛋白是母乳中的主要成分，具有人體最接近的氨基酸配比，素有
「蛋白之王」
的稱號，這意味著它能夠更快地被人體吸收，促進肌肉生長。
這是一個很棒的消息，nutrend採用
動植物蛋白結合
的方式，同時加入優質大豆蛋白及乳清蛋白，雙管齊下，讓你的肌肉長得更大！
02
42%碳水，快速供能
10種維生素，營養豐富
42%的碳水充分滿足訓練需求！採用最容易被吸收的糖分，
能夠迅速被氧化並提供能量
，
同時具有維持血糖水平、節省肌糖元和提高耐力的作用，更一步促進你的肌肉成長！
而這款蛋白棒含有
10種維生素
，為身體提供優秀的營養支持，絕對是增肌和健身的首選！
一款優秀的蛋白棒應該有非常
專業科學的營養比例
，它不僅是為你的身體提供高蛋白，還應該有足夠的碳水和身體所需的微量元素。03
無麩質健康理念
嚴格杜絕「反式脂肪」
麩質是存在於小麥、大麥等穀物中的一種特殊蛋白質，難以被人體徹底消化。對於麩質敏感的人群來說，它的大量攝入會導致肥胖、痤瘡、失眠、偏頭痛、腹瀉以及口腔潰瘍、乳糜瀉等多種自身免疫性疾病。
在歐美國家，無麩質食品是一個巨大的產業，很多人在購買食物時都會選擇標有
「無麩質」
標籤的產品。
▲大型商超中的無麩質專櫃
而nutrend這款能量棒堅持無麩質，無反式脂肪酸，安心補充才是宗旨。
04
絕佳口感，多種味道
隨時隨地，對抗飢餓
順滑的口感，誘人的味道令這款蛋白棒逐漸變成一款讓人戒不掉的美食，草莓、椰果、香草、杏仁……六種讓人回味無窮的選擇，甚至讓人開始忽略了它身為營養補劑的身份！被它迷住也沒關係，因為太多的人已經無法自拔。
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不僅解決了蛋白質的攝取問題，其低熱量又能夠滿足口腹之慾，既是低熱量的「零食」也是在飢餓時候的「加餐」，打破你關於「健康的食物都不好吃」的刻板印象。
05
銷量一流
口碑有目共睹
想做一個持久的健身男，又
害怕營養補充不夠，你一定要試試這款蛋白棒！
福利來了~
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千萬不要認為健身「幹練」就能達到效果，
「吃對食物」，
對運動成果有關鍵性的影響。
※笑炸了！抖音網紅說：「健身，千萬別喝蛋白粉！」
※一健身女孩長期喝蜂蜜，竟然發生了意想不到的事！！！
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