珍藏級瑜伽序列圖,分享給愛瑜伽的你
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01丨椅子瑜伽序列
椅子輔助瑜伽,不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合,還可以幫助練習倒立等支撐體式。
02丨盤雙蓮花的瑜伽序列
因為髖部比較緊,如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花,膝蓋和腳踝都會有壓力。推薦一套盤蓮花的熱身序列。但記得循序漸進哦!~
03丨打開髖部的瑜伽序列
大多數現代人缺乏運動,髖部不活躍,而開髖是針對骨盆區域的練習,有利於滋養喚醒骨盆區域的能量,非常適合上班族練習。
04丨緩解肩頸疼痛的瑜伽序列
解決脊柱僵硬,肩頸酸痛,這套序列可以活化身體,改善體態。
05丨開肩練習的瑜伽序列
你的氣質藏在雙肩。。。
練瑜伽久了,如果肩膀還沒打開,就是一道坎,很多中高級體式做不好。比如倒立體式,後彎體式,輪式等。
06丨打開胸腔的瑜伽序列
所有後彎的動作都能打開心輪,一套打開胸腔的瑜伽體式序列,不開心的時候練一練,心情會變好哦
07丨睡前瑜伽小序列
專註的練習會讓你忘卻一天的煩惱和瑣事,不妨在睡前來一組瑜伽,放鬆緊張的肌肉和神經,來一場和自己的獨處時光。
08丨扭轉排毒的瑜伽序列
扭轉體式可以按摩腹內臟器官,幫助排泄和消化,靈活腰椎,通體順暢。
09丨緩解腰疼的瑜伽序列
緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱
10丨適合每天做的瑜伽序列
這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位,非常適合作為常規的瑜伽練習序列。
11丨拉伸大腿前側、後側的瑜伽序列
最全面的關於腿部的瑜伽序列了,大腿的前側,後側統統練習到了,這套練習瘦腿效果也很棒。
12丨靠牆手倒立的瑜伽序列
靠牆練手倒立,反過來!腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛煉手臂、腹部力量,克服向後倒的恐懼。
靠牆練手倒立,反過來!腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛煉手臂、腹部力量,克服向後倒的恐懼。
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