倒立看起來很牛，練起來卻不是那麼容易

因為瑜伽者都是灰倒立的，所以就會給一些新手造成一種假象，認為倒立體式是非常簡單的，當你真正練習起來的時候會發現並沒有想像中的那麼容易，甚至可以說是有一定的危險性，也讓很多人改變了對倒立的看法。

一.頭手倒立式

1.頭部支撐地面，兩個手臂伸直向後伸展，作為輔助支撐。

2.胸部向前頂，然後控制住整個身體的平衡，調整自己呼吸。

3.兩條腿在空中分開，前腿注意需要彎曲，後腳跟靠在臀部位置上。

4.動作難度有些大，為了防止頸椎受傷，新手不建議嘗試。

其實關於瑜伽裡面的倒立體式，每個人對他的想法都是不一樣的，有些人天生平衡感就很好再加上基礎練的不錯，很輕易就可以完成倒立體式，而有的人就沒有那麼幸運了，他們對倒立體式簡直就是一個噩耗，一直都在躲避。

二.

1.兩個手臂伸直支撐整個身體倒立，手臂把頭部夾在中間。

2.肩膀配合著腰部的肌肉打開，用力支撐整個身體的平衡。

3.兩條腿在空中緊緊的並在一起，然後膝蓋向外側彎曲。

4.兩個後腳跟抬起，只用腳尖相互支撐，形成一個圓圈。

每個人在完成倒立的時候看上去都是十分牛的，流暢的完成一整套倒立動作，讓你不禁也想嘗試一把，真正當你練習的時候就會體會到他的困難了，不過越是這樣也越具有挑戰性，感興趣的朋友們趕快來挑戰一下。

三.蠍子式

1.手臂彎曲，用手肘支撐柱地面貼在耳朵的兩旁。

2.身體保持挺直，臀部微微的向後坐，讓身體有明顯的線條感。

3.兩條腿在空中彎曲相互纏繞在一起，用力固定住。

一開始是有很多人都不認可倒立體式的，認為它的危險性太高，並不適合瑜伽新手來練習，但是經過後期的證明，道例題是確實可以對人身體有很大的益處，所以慢慢的被大眾所認可，直到現在已經成為了人手必會的動作。

四.

1.手臂彎曲，頭部超過自己的手肘關節，頸部向前用力。

2.肩膀配合著手臂用力支撐柱地面，降低身體的重心。

3.兩條腿在空中彎曲，然後一條腿朝向空中伸直，腳背緊繃。

很多人覺得倒立體式比較難，是因為沒有掌握住其中的技巧，在你有了一定的基礎之後，只要適當地掌握住技巧，就可以輕鬆的完成倒立體式，也就自然而然地跨過了初學者的這一關，可以學習更多難度增加的動作了。

五.

1.手臂彎曲形成一定角度，把頭部控制在手臂中間。

2.腰椎配合著發力讓身體發生扭轉，達到自己的身體極限即可。

3.兩條腿在空中伸直，然後張開形成一定角度。

4.趙麗可能會讓自己產生眩暈的情況，不建議堅持太久。

眾所周知，倒立體式必須要鍛煉的就是手臂上的肌肉，當你整個身體重心全部都壓在手臂上時，只要手臂稍有彎曲，就會導致身體失去平衡，有些人比較靈敏，摔到實惠，互助自己，而有的人就會因此而受傷。

六.摩天式

1.兩個手臂伸直，支撐住整個身體的平衡，手掌用力抓住地面。

2.靜不向後仰，調整好自己的呼吸頻率，腹部的肌肉用力控制平衡。

3.兩條腿在空中伸直，肌肉用力緊緊的並在一起，腳掌用力抓緊。

一般在練習倒立體式時，都需要身邊有專業的人員陪同，這樣才能保證自己的安全，自己在家中練習的時候最好靠在牆面上進行，能找到輔助支撐，這樣也能強化自己的信心，成功率會更高，大家可以嘗試著體驗一次。

七.

1.頭頂支撐住地面，為了頸椎的安全，兩個手臂彎曲護住自己的頸部。

2.腰椎挺直，腹部用力讓臀部位於整個身體的最高點。

3.兩條腿在空中張開一定角度，然後向前側伸直與地面保持平行。

4.堅持動作30秒之後讓腳掌貼地，調整好呼吸頻率。

如果你覺得倒立體式就非常難，那接下來的動作將會沒有辦法接受，所以一定要把每一個難題都克服掉，讓它被自己消化，當你把所有的難題都消化掉之後，你會發現無論是你的身材或者是你的皮膚都得到了很大的改善。

瑜伽帶給你的好處絕對不是一星半點，他可以讓你驚訝，所以閑來無事的時候就來練習一組瑜伽動作吧，既不浪費時間，還能豐富自己的生活，絕對是一件非常划算的事情，瑜伽訓練就從倒立體式開始！

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