【健康】久坐是最溫柔的「慢性自殺」？
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久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。
老人和白領都是「久坐一族」中的主力軍。
你知道嗎？如果每天站立的時間能達到3小時，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。
坐1小時減壽22分鐘
世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。
比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病；
久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。
久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。
從脊柱科的角度，這些位置每個都是一個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力升高，影響局部血液循環減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂 椎間盤膨突 慢性肌腱炎等一系列癥狀……所以再啰嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！
研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。
人的血液中含有很多「
垃圾
」，一般來自肝臟、腎臟、皮膚等器官的代謝廢物。每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上。久而久之，使血管壁變硬、狹窄，從而誘發多種心腦血管疾病，如動脈粥樣硬化、中風等。
久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。
站立的健康好處
站立是一種很好的「運動」
站立時，心率平均
每分鐘會加快10次
，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量
，1小時則是50千卡
。
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了
10趟馬拉松
。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。
有助於改善情緒，提高工作效率
站著工作能激發想像力和創造力，提高工作效率。
人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
「站」出健康的3個原則
專家建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。
只要養成經常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分。「站」出健康要把握好下面三個原則：
1
能站著就不坐
很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。
比如，盡量少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交別「搶座」，盡量多站一會兒；
站起來接電話，如果是行動電話還可以到走廊裡邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡；
晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；
晚飯後站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。
2
把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了
。
如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解睏倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3
想方設法走「遠一點」
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
最後需要提醒的是，
站立也要適度
，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。（文章來源：健康時報）
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