瘦子要怎麼增肌健身？

世界上分兩種人，一種是努力減肥想變成瘦子的人，一種是努力健身想變成「胖子」的人。此胖子非彼胖子，這裡講的胖子準確來講其實是「壯」。

講真，瘦子是很想體驗一下，強壯是一種怎樣的感受的！

首先來聊一下，為什麼瘦子很難「胖」？

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先天遺傳胖不了

由於遺傳等因素，有些人天生代謝能力就比其他人高。還有的人是天生消化吸收能力不好，這樣一來，營養利用率低，增加體重就很難。

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後天環境影響

除先天因素以外，人也會受到後天生活飲食習慣的影響，比如攝入的食物構成比例、運動習慣等。同時生活各個方面帶來的壓力也會導致腎上腺素的過多分泌。導致脂肪被分解，會讓人在短期內迅速消瘦。

綜上所述，對於基礎代謝率高的人，應該多吃一些高蛋白食物。含脂肪、碳水化合物較豐富的食物有利於皮下脂肪的儲存。同時，還要在生活工作中，盡量保持精神愉悅，確保人體的正常代謝。

如何健康科學的壯起來？

飲食

增肌首先要增重，設置一個比自己每日基本消耗高的熱量指標。同時注意膳食平衡。

訓練日可以多加一兩餐，這樣每次可以多攝入500大卡左右的熱量；此外多吃健康的不飽和脂肪酸，例如堅果、橄欖油等。

運動

摒棄以有氧運動為主的鍛煉方式，改為大量大重量力量訓練來刺激肌肉。同時吃些高碳水高蛋白低脂肪食物來促進肌肉生長。

當你體脂達到一定程度後在開始進行大量有氧練習，減少熱量攝入。

反覆循環「增肌-減脂」過程，將體脂率保持在一個健康水平。

力量訓練每組重複8-12次最有利於肌肉生長

每次集中練不同的部位，循環練習

增肌時，負重練習要優於自重練習。如果你沒有訓練基礎，還是建議先從自重練習開始

保證自己有合理的作息時間，同時注意運動間隔，別忘了肌肉也是需要休息的

對自己有信心，增肌變壯不是一兩天就能見效的事情，需要長久的堅持。加油！

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