不了解這些健身知識，你敢健身？小心這裡痛那裡傷

在強烈的健身運動之前很多健身者都會做一些必要的熱身運動，一是進一步肌肉細胞的活躍性，二是防止在健身過程中扭傷。很多東西都是我們應該在健身過程中警惕提防的。常言道，提防之心要有。在健身過程中，我們該如何避免受傷的情況發生呢？

1、我們為什麼會扭傷

一般來說，我們的運動都是肌肉牽動著骨骼而完成的。在運動過程中，我們的肌肉像一條繩子，拉著兩塊骨骼做伸展、彎曲等各類舉動。細緻的健身者或許會有一個疑問：「若是這條「繩子」用力過猛會若何？」

通常情形下，我們的手臂只能做伸展和彎曲的活動，不能像麻花一樣擰成各類外形。為什麼會這樣？恰是由於我們有韌帶的保護。

我們的兩塊骨頭是由關節窩相連的，若是改變幅度過大，很有可能使得連接處斷裂。還有我們的肌肉的舒張也是有限度的，跨越這個限度肌肉就會斷裂。而韌帶會把我們骨骼的運動限定在一個安全區域內，它會不時地告訴我們的肌肉：「別再擰了，再擰你身體就會受不了，會疼！」

2、我們該若何防止扭傷

防止拉傷，最好的方法就是拉伸了。我們可以通過拉伸活動來拉伸我們的肌肉，讓肌肉曉得它的限度在哪裡，還可以拉伸我們的韌帶，使它由生硬的狀態變得彈性實足，進而添加關節的運動限度。

至少知道一點點運動常識的人都知道在活動前要先做熱身，讓身上的溫度提上去，這樣身體內的激素和力量才能更好的發揮作用，並且肌肉和關節的潤滑度也會增加，說這麼多，為什麼要熱身，熱身就是為了可以在運動中保護自己，不讓自己拉傷或者骨折，還有就是起到更好的運動效果，沒有一點點壞處，有些人為了省一些體力，不去進行熱身，等於說把自己的安全放在一邊了，真的很可怕。

在運動中沒有受傷那是運氣，萬一哪次不熱身受傷了，後悔都來不及，所以熱身是很有必要的。其實不僅僅是在運動前要熱身，在運動後還要做一些冷身，什麼叫做冷身，其實就是緩解疲勞，讓身體的狀態恢復到平常狀態，做一些拉伸活動，把運動部位的肌肉和關節放鬆一下，這樣在你恢復好之後身體才不會感到累或者酸痛之類的情況。

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