38歲的年紀18歲的腿，5個動作瘦腿+收陰，狂減下半身!

文 ：Megan

畫：五三三

早晚走在路上，已經感覺秋天的一絲寒意漸漸上來，趁著天氣還涼爽，跟著大眼妹開始這一組燃脂瘦身的瑜伽體式吧！可不要覺得很簡單哦~練好了妥妥的讓你瘦，一起來看看吧！

▲ 初級下犬式

1、從山式站立開始，雙臂自然垂放。

2、吸氣，雙臂向上伸展，然後呼氣，身體慢慢向前傾，直至手掌貼緊地面。

3、提臀，雙腳分開，一前一後約半肩寬，雙腿膝蓋綳直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直，額頭貼著膝蓋。

4、保持4個深緩呼吸，然後起身，換另一腿在前進行相同時間練習。

▲ 

初級

1、從山式站立開始，雙手放於身體兩側。

2、吸氣，雙手向上伸直，上半身隨手臂向下傾，此過程保持上半身挺直。

3、下彎過程，臀部向上提，雙臂在背後十指交叉，向上抬起。

4、保持重心穩定，彎曲右腿，左腿向前跨出半步，將身體重心轉移至兩腿之間。

5、保持4個深緩呼吸，然後起身，換另一腿在前進行相同時間練習。

▲ 趾尖式變體

1、從山式站立開始，右腿屈膝，雙手將右腳放在左腿前側，右腳腳背靠在左腿大腿前側。

2、慢慢下蹲，踮起左腳腳尖，臀部蹲坐左腳腳跟，重心全在左腳尖上。

3、雙手在背後，手指相互交叉，身體稍稍向前傾，雙臂在背後向上抬起。

4、慢慢使左腿處於半蹲狀態，保持4個深緩呼吸，然後起身，換另一腿在前進行相同時間練習。

▲ 戰士三式變體

1、從山式站立開始。吸氣，手臂向上伸展。

2、呼氣，身體慢慢前傾，同時抬起右腿，左腿盡量伸直。

3、吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與上半身、左腿呈一條直線。除去左腿，身體與地面平行。

4、左腿完全伸展並挺直，與地面垂直。右手從大腿外側繞過，左手從背後繞過，兩手在背後相握。保持4個深緩呼吸。

5、呼氣，慢慢放下右腿．轉動雙腳。換另一側重複練習相同時間。

▲ 馬里琪式變體

1、坐在墊子上，腰背立直，雙腿向前伸展，吸氣，打開胸腔。

2、彎曲雙膝，雙腳靠近臀部，腳掌應完全貼緊墊子，小腿後側貼緊大腿後側。

3、舉左手臂向上，身體微微前傾，直到左側腋窩抵住左膝內側，左手向前手掌撐住地面，右手動作相同。然後，慢慢踮起腳尖，臀部坐在腳後跟上。

4、背部向上伸展，感覺臀部兩側均勻地坐在兩腳腳跟，右腿肌肉收緊，呼氣，低頭，下巴抵住手臂。

5、呼氣，身體向前向下傾，

保持4個深緩呼吸，然後起身，換另一手臂在前進行相同時間練習。

其實，

能堅持下來的人，

一般都是身材好的人！

或是正在變好的人！！

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