「富貴包」竟是奪命包！一個拉伸動作幫你恢復正位

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

今天pick一個有效

消滅富貴包的體式——

?體式益處

改變脊柱不良形態，促進血液流經椎間盤，增加豎脊肌的強度和柔韌性，使脊柱充滿活力。

滋養內臟器官，刺激肝臟和腎臟，刺激消化和排泄，通過壓縮和拉伸增加腹部區域的循環。

緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛。

對肩膀、臀部、頸部有很好的拉伸效果，緩解這些部位的僵硬疼痛。

?練習步驟

跪坐在瑜伽墊上，然後抬起左腿，放在右大腿外側，使左腳踝外側觸碰到放在地面上的右大腿外側，左腿脛骨與地面垂直。

張開雙臂與地面平行，然後軀幹向左轉90度直到右腋窩抵住左大腿外側，把腋窩越過左膝蓋然後放下雙臂。

左手置於臀部後方，右手置於左腳邊緣。頸部可以向左轉，注視左肩前方。

由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經過一段時間練習後，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

慢慢的放鬆，雙腿伸直，休息15秒，在另一側重複這個姿勢。

?視頻教學

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來源：騰訊視頻

?練習要點

＊背部保持端正，雙肩向後打開。

?練習禁忌

背部或者脊椎損傷者，請勿練習。

?進階練習

可以的話，手臂繞向身後，與向後穿過彎曲的腿中的另一手相扣，加深脊柱的扭轉。初學者不建議嘗試。

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