這個手勢火了，輕鬆檢測腱鞘炎！如何預防手部關節疼痛？

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最近網路上很流行的一個方法，是判斷手部是否勞累過度，據說可以用來檢測是否患有腱鞘炎。

什麼是腱鞘炎

腱鞘炎指的是肌腱和腱鞘的損傷性炎症。腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管，能夠固定、保護和潤滑肌腱，避免肌腱被過度摩擦或壓迫。腱鞘炎發生的原因，多是肌腱和腱鞘之間反覆摩擦，引起損傷。

而且，腱鞘炎發作往往需要好幾個月才能逐漸好轉嚴重的甚至需要打封閉針、用石膏固定等。

那麼網路上這種檢測方法到底靠不靠譜？

專家表示，這種方法確實可以用來檢查自己有沒有得腱鞘炎，而且簡單有效。

平常如果沒有不舒服，僅僅是在做這個動作的時候才有疼痛感，這就是輕微的腱鞘炎，只要減少活動，注意休息。很快就能緩解，甚至好轉。

癥狀比較嚴重時，需要到醫院就診。

如何避免腱鞘炎 ？

6個動作預防手部關節疼痛。

1、握拳頭

首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭。接著將拳頭展開到五指完全伸展，做 10 次，換右手重複相同的動作。

總結：緩緩握緊，慢慢伸展，不用太用力。

2、豎拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲。保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來，重複 10 次後換另一手。

總結：伸出手點個贊，就這麼簡單。

3、捏個圓

先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指，重複這個動作，每隻手各重複幾次。

總結：想像你要去抓起一粒米，試一試！

4、屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直拇指。接著按相同動作依次做餘下四指，完成後換另一手重複 1 次。

總結：依次將手指向掌心彎曲。

5、拇指彎曲

將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢，接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要儘力向這個方向屈指即可，保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位，另一手重複相同的動作。

總結：用大拇指努力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒。

6、腕拉伸

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面，用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次。換另一手重複相同的動作。

總結：伸直手臂，手指向下，掌心向內，另一個手按壓掌背。

來源綜合：都市快報、浙醫在線、丁香醫生，版權歸原作者所有

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