每天做這兩個動作，讓你的腰部一直保持年輕活力狀態

每天做這兩個動作，活到80歲腰不老！

隨著年齡增長，腰部的疼痛發作頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。嚴重時，一個月不敢下地；翻身時，疼痛如同腰段成兩節，有的老人甚至打"嗎啡"才能止痛。但往往被別人當成"裝病"，因為別人看著你走路挺好，一幹活就不靈。

在你來的時候，人們常說坐下來休息休息，認為坐是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。

有研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；如果坐姿不良，如長時間上身前傾，則椎間盤內壓力會飆升到平卧位時的11倍。

腰部疼痛到底如何休息呢？一起來看看~~

1.貓伸展式

A． 瑜伽跪姿開始，挺直腰背，膝蓋著地，身體前屈，手肘著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

B． 脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。

2.輪式變體

頭倒過來，單手撐地支撐身體平衡，這樣一種姿勢是非常好的手臂訓練法，首先做標準的後彎並慢慢將身體的重量轉移到左手。

穩穩地撐地，嘗試用雙腿平攤身體重量，充分利用軀幹，當你感到很穩，抬起右手指並慢慢上抬直至右手離地（嘗試將右手挪到心臟）堅持住，深呼吸幾次，換另一隻手再來一遍。

3.定海神針式

山式站立，雙腿綳直，左腿向上抬高，直到垂直於地面，上身前傾，直到腹部保持水平，脊柱後彎，胸部垂直於地面，雙臂抬高，雙手握住左腳腳踝。

墊起腳尖，緩和腿部肌肉的緊繃感，讓身體重獲機能。

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