多吃蛋白質就能長肌肉嗎？

可能對於經常健身的朋友來說，才會了解蛋白質會增肌這件事。尤其是很多男性健身的目的不止想要有健康完美的身材，還想要緊緻豐滿的肌肉。但是多吃蛋白質就能增肌這件事還是要正確了解下的！

蛋白質是什麼？

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。對身體結構和功能起著主要作用的營養物質。人體的生長、發育等一切生命活動都離不開蛋白質。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體運動系統中肌肉的成分及肌肉的收縮、運動過程中的代謝也與蛋白質有關。

多吃蛋白粉就能增肌嗎？

配合正常鍛煉，吃蛋白粉是會增肌的!蛋白質是是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。但需要配合正常的鍛煉才可以。事實上如果日常飲食可以滿足訓練需要的話，不喝蛋白粉也可以。

斷吃蛋白粉就會掉肌肉？

是會這樣的哦!當你的身體已經習慣用蛋白粉來補充蛋白質的飲食結構後，突然斷停，肌肉確實就會受到一定的影響。所以有的時候想停一段時間服用蛋白粉這種健身補劑，可以靠飲食來補充蛋白質。

要注意蛋白粉吃多了會增加脂肪

之所以需要增肌的人要多補充蛋白質，是因為肌肉的生長需要蛋白質的補充。但如果說你的訓練量遠沒有達到蛋白質攝入量的對應訓練量，如果你不想存儲脂肪，要麼減少蛋白質的攝入量，要麼增加訓練量。

蛋白質在消化吸收後，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來。如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來。這種轉變產生的其他代謝產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。必須從腎臟排出來。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。

哪些人健身需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。

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