假日吃太多？高顏值美味減肥餐get一下！

假期是不是吃吃吃根本停不下來？

當你看到「減肥」二字時

你的第一個想法是不是節食？

其實稍微有點常識的人都知道

節食減肥並不是健康的減肥方式

甚至會讓你的體質變得比節食前更差

當然

有些小夥伴認為減肥不減肥的無所謂

作為一枚吃貨為什麼要餓著自己呢？

那麼，當你在看到下面這張對比圖時

請問......

你真的甘願做個默默無聞的小胖子嗎？

（圖為五磅脂肪與五磅肌肉的區別）

甩脂第一步不僅要從健身開始

健身餐的搭配也是必不可少的

小編為各位小夥伴搜集了不少健身食譜

這些健身餐不再是傳統的「水煮套餐系列」！

你的減肥餐也不再食之無味，棄之可惜

減肥，就是先從拒絕高卡食物做起！

自製有品有顏的

『超模減肥餐』

快拿還不收到

?

咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜

減脂期間可以用粗糧代替細糧

也可以3份粗:1份細

【材料】

粗糧窩頭1個（買現成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；

【做法】

雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠；
黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；

滷雞胸+玉米沙拉+胡蘿蔔+西瓜+檸檬水

減肥餐也要擺好凹造型

【材料】

雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、鹵料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；

【做法】

加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘；
將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~

水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽
雞胸是健身神器

【材料】

雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅乾、全麥三明治（買現成的）

【做法】

雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出；
獼猴桃切片，聖女果切掉底部後，切成兩半；
酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；
去掉奧利奧的夾心，用擀麵杖壓碎餅乾，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；

牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁

牛肉是增肌的好東西

【材料】

西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁；

【做法】

煎好牛排，撒上胡椒粉；

將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
西蘭花過一下沸水，擺盤即可；

雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶

【材料】

雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；

【做法】

雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出；
鍋里放油，加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；
八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
剩下的就是擺盤嘍~

煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水

健身一定要吃銀鱈魚

【材料】

銀鱈魚200g、雞腿100g、蘆筍6根；

【做法】

解凍的銀鱈魚用鹽和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分鐘；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
鍋燒熱後，放入橄欖油，油熱後再放蘆筍，翻炒1分鐘，撒鹽，繼續翻炒2分鐘，撒黑胡椒粉，出鍋，擺盤；

文章收好~~期待你變瘦的消息~

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 lelewhy

（*圖片部分素材來源網路）

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