燃燒腹肌新玩法，在辦公室也能做！

現如今，運動的風潮可謂越來越盛行，男女老少都愛運動健身，譬如跑步，游泳，打球，拳擊等等。也有的上班族由於時間不允許，會選擇在午休時間在辦公室進行小小的鍛煉，或者晚上下班回到家裡也會稍微運動，選擇一些強度不太大的動作，這樣還可以緩解一天上班的勞累。

相信大家都會做這樣一個動作，就是平板支撐，這個動作是改良版的俯卧撐，只不過不是手掌撐地，而且整個前臂撐地，也不需要做上下起伏的動作，只要保持身體與地板平行，用腹部發力，就能達到健身的效果。

但是經常做這個動作的朋友，肯定會覺得乏味，因為這個動作沒什麼技巧性可言，就是單純保持一個動作發力，時間長了身體姿勢也難以維持會抖動，做多了可能覺得無聊就無法堅持下去。

所以，要是能夠解決做平板支撐過程中只有單一動作讓人感到乏味難以堅持的問題，是不是就能讓更多人愉快地做平板支撐呢？

為了避免有需要簡單健身的朋友們放棄，小編特意尋得了平板支撐的新玩法，各位小夥伴尤其是上班族趕緊收藏起來練習吧！

說了那麼多，大家是不是特別期待，我也不賣關子了，道理很簡單，就是在平板支撐的靜態基礎上加入幾個動作，讓你懂手和腳能夠動起來，交替進行，這樣全身都能得到舒展和鍛煉。

1手部訓練平板支撐

這個動作就是在平板支撐的基礎上，加上一定的手部運動，也就是俯卧撐的分解動作，你不需要很頻繁地上下起伏，只需要將手臂伸直撐起，這樣也能夠拉伸腹部當你感覺到手臂發酸，就換成平板支撐的標準動作，用前臂支撐，然後注意下肢與地面平行。

還有一種做法，就是先做平板支撐的標準動作，然後單手支撐，另一隻手伸向前方，交替進行，把握好節奏，客服一開始單手支撐的不適感，同時就能鍛煉臂肌。

2腳部訓練平板支撐

上肢得到了熱身鍛煉以後，下半身肯定會感到難受，會想一展身手，所以第二個動作就是加上腿部的訓練。同樣，先做好平板支撐的標準動作，然後單腳著地，另一隻腳水平在空中滑動，然後復原，交替換另一隻腳。當你適應了這個強度以後，也可以呈登山狀跑起來，這樣腿部的肌肉能夠得到充分的鍛煉。

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