在家也能輕鬆駕馭的健身動作，不用去健身房，你還在等什麼？

隨著人們生活水平的提高，大家對生活質量的要求也越來越苛刻，簡單的跑步運動俯卧撐已經不能滿足各位愛健身人士的追求了，而且這些運動也顯得單調乏味，於是小編特意搜羅了一組簡單實用的健身動作，只需要一定的器材，在家也能輕鬆練起來！

1、深蹲推舉啞鈴

先來一個熱身準備，需要的器材是啞鈴，如果你家裡沒有啞鈴，又覺得自己不太經常需要用到，也可以用其他小巧的重物替代，比如水壺電腦，當然你的身手要足夠靈活，不然電腦砸了可得不償失呀。

我們來講解一下這個動作，首先是深蹲，要蹲得足夠低，將整個人的重心下降，這樣能夠鍛煉我們的爆發力，然後準備舉啞鈴，要注意，啞鈴的重量不要太重，要選擇合適自己的啞鈴，以免過負荷的運動，傷了身體。不斷重複這兩個過程，深蹲然後舉啞鈴。這個動作需要做30個來回。

2、用力拉啞鈴

其實啞鈴的用處非常多，家裡備一個可以體驗更多的運動技巧，你看第二個動作也是需要用到啞鈴的。這個很簡單就一個動作，這時候要選擇重量稍大的啞鈴，然後再熱熱身，上半身要挺直，切莫因為覺得自己力氣不夠就忽略了該做到的動作規範，標準的動作能讓人事半功倍，手握啞鈴後，下肢支撐，上肢用力。大概支持半分鐘左右就行了。

3、俯身站位硬拉

這個動作要領比較多，我們先擺好姿勢，首先是俯身，也就是傾斜身體，然後緊握啞鈴，這時候小腿發力以便站穩，膝蓋要彎曲，上半身依舊保持挺拔，當姿勢做到位後，就可以開始發力拉啞鈴了。大家千萬不要貪方便就隨便擺出姿勢，如果動作不到位，很容易拉傷肌肉或者摔倒的。同樣這個動作只需要堅持半分鐘。

4、扎馬步啞鈴挺舉

顧名思義，就是要擺出扎馬步的姿勢，下盤要穩，才能穩當地舉起啞鈴。扎馬步的時候雙腿要分開一定的角度，70-90度適宜。同樣膝蓋要彎曲，使重心下降，然後挺舉啞鈴，注意不要一鞠而就，先舉到胸前，然後再過頭頂，很多新學的朋友很容易拉傷手臂肌肉，所以還是不要太心急，多練幾個回合再嘗試。

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