瑜伽拉筋10個方法,正確拉筋才能越拉越年輕
小手拉大手
我想和你唱第三季 第11期
梁靜茹
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拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,
間接的療效更是數不勝數。
堅持拉筋,強身健體,
但是一定要注意強度,
以及掌握正確的方法。
以下是身體各部位正確拉筋的方法,千萬別忍痛拉筋,費了老勁還傷身~
01丨手臂肩頸拉伸
兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。
注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
02丨肩關節拉伸
一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。
注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。
03丨肩胛部位拉伸
兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。
04丨側腰拉伸
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。
注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。
05丨肩背拉伸
手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。
06丨半脊柱扭轉
坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。
07丨直腿抬高拉伸
仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。
注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。
08丨束角式拉伸
保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。
09丨大腿前側拉伸
單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。
注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。
10丨坐前屈拉伸
坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。
正確的拉筋不僅能強身健體,防止受傷,還能打通經絡促進學會,讓你能越拉越年輕,不過一定要注意量力而行的原則。
來源:網路
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