大重量卧推手滑是怎樣一種致命體驗？

作為健身房裡最危險的訓練動作

全球每年會有數千人因卧推失誤被送進醫院

有不少失誤都是因為手滑造成的

當大重量的杠鈴不受控制自由落下

威力堪比斷頭台

一名俄羅斯力量舉運動員為此付出了生命代價

在嘗試推起185公斤時

杠鈴突然滑落直接砸向他的胸腔

後來運動員死於心臟震蕩

這是因為他在抓握杠鈴時使用了「空握」

也就是下圖最左邊的握法

所以人們更推薦右邊的握法，「全握」

但全握也並不是100％保險

一樣發生過手滑砸到人的事件

這就很讓人頭疼了

所以在全握的基礎上

很多人還會在卧推時佩戴助力帶

以增加手掌的摩擦力、預防手滑

肌友們在做大重量時可以戴上，就是雙保險了

再把最壞的情況考慮進來

如果你已經被杠鈴壓住了又該怎麼辦？

1、讓杠鈴片滑落

有一個必要的前提是你沒有卡卡子

2、沿身體滾下

杠鈴重量在120公斤以上時不要這麼做

3、利用慣性起身

起身的同時讓杠鈴滑下

4、選擇有防護臂的卧推架

條件允許的話，這是最好的預防方案

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