90%女生都有的身形問題，不做好這3點穿什麼都是丑！
各位小可愛，你們好啊~我是你們的小七小姐姐（假裝自己很熱情）
先問問大家有沒有把買買菌星標呀~沒有的話快點跟著動圖操作，避免錯過
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哦！
後台回復：【
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！
言歸正傳！不知怎麼了，最近總是腰酸肩膀緊，
朋友都說我
有點駝背
，還總是愛
挺著個肚子
，說的我可傷心了o(╥﹏╥)o
肯定是上班上的，應該讓買買給我工傷補償哈哈哈~
她們紛紛勸我去健身，說一方面可以減脂瘦身，一方面還能
矯正體態
。
一句話如醍醐灌頂，我真是從來都沒有重視過自己的
體態問題
！
沒有比較就沒有傷害，看到周韻、劉詩詩才知道什麼叫做「
美人在骨不在皮
」。
這也就解釋了很多小可愛對
穿衣「丑」
的疑惑。
因為有時候，你的「丑」真不賴胖！
老實說，體態問題普遍的很多我們都
不自知
，客觀來說，真的會
缺少美感
！
反觀
體態在線
，氣質就
看起來
完全不同了，穿衣更有氣韻。
我們身體的每個部位都在精妙地協同工作，
相互有連鎖反應。
當某個部位功能不足時，身體為完成動作，就會用本不該用的肌肉或關節來替補，
致使身體以一種錯誤的狀態動作
，久而久之就
會對我們的體態產生影響，
最終的結果必定是
身材走樣
！
真不是我嚇唬你們，體態不良不僅僅是看起來「丑」那麼簡單，還會誘發很多
健康問題
！
影響我們體態、運動形態自是不必多說，但嚴重還會牽連
脊柱
、
關節
，導致
血液循環
和
神經系統
相繼出現問題。
甚至很多小可愛生理期間的
痛經
都會因為體態問題而加重。
要知道，女生生理期骨盆腔的
肌肉收縮
，就會對薦髂關節的施加壓力，若薦髂關節排列不正，背酸痛等各種經期不適感就會加劇。
出現在上半身的圓肩、駝背、
探頸
統一稱作「上交叉綜合征
」；
出現在下半身的骨盆前傾、骨盆
後傾
統一
稱作「下交叉綜合征
」，這些都是導致身形
不佳
的不良體態。
探頸是我見過最普遍的體態問題了，路上十個人有八個都有
探頸
「患者」
。
正常情況下，我們的耳垂、肩膀應該處在
一條垂直線上
；但如果發現
耳朵位置比肩膀
靠前
，且有
明顯斜角
，基本探頸無疑了，趕緊看看自己中招沒。
一旦
脖子前傾，無論正面還是側面你的脖子都會看起來很短
，導致
原本高挑的身形
變矮
；脖子前傾的人看起來
氣質一落千丈
，
無精打采，自然穿任何衣服都會丑！
楊冪就有
探頸的困擾
，尤其是在穿露肩裝
的時候，最明顯。
這張奧黛麗 · 赫本和格蕾絲 · 凱莉兩大女神經典的後台合影，
站姿
就有鮮明對比。
探頸會導致
頸椎受力
增大
，頸椎的
正常
功能將無法保證
，致使肌肉發力
不平
衡，不重視的話
，
除了身形不好看之外，還會出現引發新的問題。初期造成肌肉緊張，導致
肩頸酸痛
，久而久之會使得頸椎變形，影響
大腦供血不足
，
呼吸不順暢，
更甚還會壓迫神經
造成脊椎痛、頭痛和手臂麻木。
所以有探頸現象的小可愛一定要重視起來了！
俗話說得好「一白遮百丑，一駝毀所有」，駝背非常影響個人形象，讓你瞬間
顯老十倍！
找一塊
平整的牆面
，
背部
貼牆
，
讓後腦勺、
腳後跟、屁股盡量貼牆。
駝背是一種較為常見的脊柱變形，主要原因有兩種：一是隨病程造成的
強直性脊柱炎
；另一種是
後天不良習慣
形成的。
比如，長時間的久坐、久站，
不良
姿勢，就會導致胸椎後突，引起外形上含胸駝背。
陳偉霆因為之前受過
腰傷
，導致現在駝背狀況非常明顯。
而對於我們女生來說，駝背非常影響形象，尤其是
從側面
看上去很醜。
網紅超模GiGi早年也有含腰駝背的問題，後來慢慢
打開肩膀
，整個人精神氣都不一樣了。
長時間駝背會造成
頭頸部
和
胸前部肌肉
緊張，引起頸肩、背部疼痛，還會令胸部看起來下垂；
嚴重的話還會影響
心肺功能
。
膽小如我，時刻提醒自己要挺直腰板！！
另外，駝背和
富貴包
是一對「
好CP
」，總是會一起出現！富貴包可一點都「
不富貴
」，它是上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊
。它就是，那個讓我們看起來永遠站不直的
罪魁禍首
！
張雨綺和姚晨的上脖子那裡就有一塊高高的凸起，就是富貴包。
自測富貴包
：當你正常放鬆的時候，用手去摸一摸你脖子後面是否有很
明顯凸起
，如果有，就需要重視了。
因為嚴重的富貴包會引起頭暈、
頭痛、
聽力下降等問題，還會對頸椎造成不可逆的後果，
不可輕視
！
盆骨不正是最容易被大家忽略的體態問題，有前傾和後傾兩種。
判斷自己骨盆前傾程度有這幾個標準：
將背部和臀部緊貼在
平整的
牆面上，將手掌
塞到腰部與牆的之間。若腰椎與牆壁之間的空間能放下你的手掌，為正常；若能裝下你的
拳頭
，就代表你有骨盆前傾的現象；反之，
放不進去手掌
，就是後
傾。
骨
盆
前傾，又稱下交叉綜合症，是骨盆前傾引起的局部肌肉不平衡。常見的
表現有
：睡覺的時候，很做到長時間平躺；坐著的時候，總想盤腿；或者走路的時候，左右腳鞋底會有不同程度的磨損等等。
骨盆前傾的人脊椎過度彎曲，腰椎前凸，外在表現就是我們會不自覺的挺肚子，撅屁股。
比如，一個人看起來並不胖，而且腰臀比、BMI值和體重什麼的都在正常範圍，但小腹不平坦，就是
骨盆前傾
。
顏值高身材好的迪麗熱巴也有輕微的盆骨前傾。
還有肯豆，相較於其他小腹平平的超模，她的小腹就比較突出。
另外，骨盆前傾還常伴有「
假翹臀
」的錯覺，當覺得自己前凸後翹的時候，也千萬不要忽略小腹前面的那條
紅線
。
有前傾就會有後傾，骨盆後傾通常表現為站著時習慣性
把胯往前送
。
骨盆後傾不僅會令臀部看起來非常扁平，伴有
駝背問題
。
骨盆不正會導致
脊柱非正常
的彎曲和關節變形，
骨盆變形
，身高看起來變矮許多，還會導致腿型
不直。
此外，還會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展，導致
下半身肥胖
，進而身材完全變形。有的女生
出現生理痛、手腳冰涼，就是因為骨盆不正
影響盆腔內的臟器，以及
生殖器官
，導致氣血不足。
這麼多的體態問題，其實都是因為平時很小的壞習慣一點點累積出來的，造成的原因是大致離不開以下幾種
後天不良習慣
。
給大家說個知識點：一個成年人的頭部大約
重
5kg
，依據槓桿原理，看手機的頭越低頸椎承受的重量就越重。當頭前傾呈
60°
角時，頸椎和頸部肌肉就要承受大約
27kg
的重量！
想想看我們的頸椎每天要承受這麼重的重量，還要承受那麼長時間，忍心嗎？心疼心疼頸椎，趕緊把手機放下！
如果你實在身不由己，那就
盡量抬頭
，不要貓著腰，平視屏幕，距離盡量遠離，一定程度上可以起到保護頸椎的作用。
世界上最傷身體的動作就是
久坐
。研究表明，人在坐著的時候，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的
6倍
；如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的
11倍
！
輕則損傷骨骼和脊椎，導致關節炎；重則影響
心臟功能衰退
，所以，趕緊坐坐
好！
得知翹二郎腿會引發肥胖之後，我就戒它很久了，現在看還真是明智。
當人們在蹺二郎腿時，本該兩條腿該承受的重量，現在
單靠一條腿
來承受，脊柱左右的受力自然就會不均勻，
脊柱壓力增大
，時間一長容易造成脊椎側變，骨盆錯位。
同時，腿型也會因為長期蹺二郎腿而改變，長短不齊、O型腿、八字腿等問題都是有可能的。
說你呢，趕緊腿放了下吧！
謹記
正確
站姿
：頭正、頸直、挺胸、
展肩
，還有收腹！提腰部！開始的時候一定會覺得很不舒服，而且還需要刻意提醒自己，但
為了美和健康
，一定要堅持住！
這是不是你一天坐在那裡轉換的
各種造型
？
正確坐姿：立起腰身、上身放鬆坐直；盡量保持頸部和背部在
同一直線
上；身體可以微微後傾；能放置一個腿部
健康踏板
最好
；電腦屏幕略低於平行視線。
但是不是說保持正確坐姿，就可以久坐了，這也是不健康的，所以小七建議每隔一兩小時就活動一下頸部，出去走走。
貼牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，不僅可以瘦身，還可以糾正體態。
貼牆站要求
由下到上調整姿勢
，每個動作都要做到位，謹記
不要急於求成，一次
不要超過30分鐘，長期堅持就會看到效果。
每天晚上睡前做幾組簡單的
瑜伽動作
，也可以有效緩解一天的酸痛，改善體態。
俯卧
，雙腿併攏，手掌撐地，吸氣的同時將身體盡量
向上推
，
保持這個動作15秒。
身體摺疊向下
，下犬式肩背要展開，身體中部要固定，
力量集中
在手臂和大腿。
仰卧
，屈雙膝盡量靠近臀部，
與肩同寬
，雙手可以放在身體兩側，也可以抓住腳踝，吸氣的同時
推髖部向上
。
專門用來
改善含胸駝背
和
甩掉手臂拜拜肉
，別看動作簡單，很費體力的。
還有很多瑜伽動作都有助於
緩解
肌肉壓力
，
矯正體態
，大家可以自行選擇練習。
小七希望今天的內容真真能讓大家
重視體態問題
，不
管怎麼說，大家都是要美一輩子的，千萬不要因為體態問題
耽誤
美麗和健康哦。
正刷手機的你，看完這篇就放下手機，去做做運動吧！
- 小七聽你說 -
你有什麼體態問題嘛？
評論里讓小七來安慰你吧~
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點贊鼓勵一下節後綜合征的小七吧
????
※每日一推丨養生女孩看過來，除了白開水喝什麼還對身體好！
※ZARA秋季新品太美了吧！便宜又好看，趕緊碼住！
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