練瑜伽最容易做錯的3個瑜伽體式,初學者尤其要注意啦!
練瑜伽最容易做錯的3個瑜伽體式,初學者尤其要注意啦!
練瑜伽並不是說這個體式你會照本宣科,會做到這個體式就是你學會了。練瑜伽,每個體式都有自己的要點,做到了這些點,才能真正起到作用。對於初學者或者一周只能上一兩節課的會員而言,記住並做到這些動作的要點尤其重要。
這些體式的要點非常細小不容易發現,但每個初學者都會出現,所以今天小編給大家分享3個初學者最容易做錯的瑜伽體式,看看這些錯誤你有木有犯過,如果有就要改進哦!
1.L型手倒立
A.保持下犬姿勢,兩手臂放置在身體兩側,目光注視地面,收緊腹部;
B.吸氣,利用全身的力量將雙腿依次向上伸展,手肘緩慢挺直,整個身體呈倒立狀態;
C.保持身體平衡,右側腿部向上伸展,腳後跟儘力向上蹬,整個腿部與地面呈垂直狀態,左腿緩慢向下朝平行伸展;
D.感受腹部的力量,動作維持1min,回到初始狀態,再換另一側練習,重複動作5次。
2.弓式
A.俯卧在地面上,放鬆身心,雙腿併攏向後自然伸展,挺胸收腹,雙手放置在身體兩側支撐地面;
B.調整姿勢,雙膝彎曲,雙腿緩慢向上伸展,腳掌朝向頭部方向,利用腹部支撐地面的力量身體平衡,雙手緩慢離開地面向後伸展去緊握兩腳腳掌;
C.挺胸,手臂上側和髖部盡量伸展,整個腿部盡量向上抬,頭部略微往後仰,目光注視上方,將身體的柔軟性的魅力發揮到最大;
D.保持動作1min,緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
3.側板式
A.側卧在地面上,兩側腿部重疊放置,挺胸收腹,背部呈挺直狀態;
B.保持呼吸均勻,利用左側手掌支撐地面的力量將整個身體緩慢向上抬,手肘緩慢挺直;
C.右側肩膀盡量向後伸展,右側腳掌放置在左側腳掌上方,目光正式前方,感受肌肉的力量;
D.保持動作1min,緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
※每天3分鐘瑜伽,骨盆有彈性,臀部線條翹且飽滿,腿部更有型
※這個瑜伽體式,每天練20分鐘,滿足你對「少女感」身材的追求
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