瘦腿不是兩三天，別讓夢想變得很遙遠，把它們都練起來

今天我們給大家分享一組關於瘦腿訓練的方法，這些訓練動作有徒手完成的，又接觸到訓練器材完成的，看你自己最喜歡哪一種訓練方式，根據自己適合的訓練方式去完成你的訓練。如果你沒有一個詳細訓練計劃的話，那麼你也可以把我們今天給你分享的這些動作，當做你的訓練計划去完成，它們能夠幫助你很有效地達到瘦腿目的。

在我們開始動作訓練之前，你要做一個拉伸動作，確保你的腿部已經進入到了一個運動狀態，這會避免你在運動中受傷，降低你的受傷幾率。

1、相撲蹲

第一個動作，我們來介紹一個徒手訓練動作，在我們做這個動作的時候，盡量將我們的身體能夠下蹲的更低，時刻保持我們背部的挺直。因為我們的身體需要下蹲得更低，所以我們雙腿之間分開的距離也就要稍微寬一些。如果你不能理解的話，就看看我們的圖片示範。

2、相撲蹲跳

第二個動作我們給大家介紹到了一個相撲蹲跳動作，也就是在上一個相撲蹲基礎上增加了一點難度，我們加上了一個跳躍動作。在我們做這個蹲跳動作的時候，你要儘力將你的身體能夠跳得更高，下蹲得更低，雖然從最大程度上確保你的訓練效果。

3、杠鈴深蹲

做完了上面兩個徒手訓練動作之後，我們開始做負重訓練。第一個給大家介紹的負重訓練動作，就是我們的杠鈴深蹲，這是一個經典的臀腿部訓練動作。我們在做這個動作的時候，需要找到一個重量合適的杠鈴，然後再像圖例中示範的一樣來完成這個訓練動作。

4、杠鈴深蹲跳

在上一個杠鈴深蹲動作的基礎上，我們同樣加大點難度，來一個杠鈴深蹲跳。除了最基本的動作和上一個動作保持一致以外，我們的跳躍動作你也要做到標準，落地的時候一定要輕，用我們的腳尖去落地。在你做這個動作的時候，你的杠鈴重量可以適當輕一些，這也能確保你的身體安全。

5、杠鈴側弓步

側弓步是我們平時經常做的一個臀腿部訓練動作，那麼在這一個常見動作上，我們加上杠鈴來完成一個負重訓練。最基本的側弓步動作要領一定要掌握，除此之外，你的杠鈴重量可以由輕到重，慢慢的來完成這個訓練動作。

6、杠鈴直腿硬拉

最後一個給大家推薦的動作是一個硬拉動作，硬拉可以鍛煉我們全身的肌肉，那麼它對我們的腿部肌肉的訓練效果自然也是不言而喻的。這個動作你可以做到你的力竭，但是動作的標準程度也一定要做到最好。

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