換換你的訓練工具，用壺鈴來做肩部訓練，效果同樣明顯

我們平時練肩部的訓練工具基本上都是啞鈴和杠鈴，很少會有朋友運用到壺鈴，也有很多朋友不知道壺鈴可以做那些訓練動作。那麼今天我們就給大家推薦幾個利用壺鈴來完成的肩部訓練動作，壺鈴可以成為我們很好的訓練「神器」，你還在猶豫什麼？趕緊挑選好適合自己重量的壺鈴，開始這幾個動作的訓練吧！

1、壺鈴高拉

首先我們在準備開始做這個動作的時候，需要將雙腿分開，距離分開至與肩同寬即可，腳尖向外，將我們的核心收緊、背部挺直。然後我們需要向下俯身單手抓起壺鈴，抬起至我們胸前，這樣就為一次動作了。如果你還是無法直觀的去了解這個動作的話，那麼你可以看看上圖中的詳細示範，自己試著去完成一下這個動作。這是一個需要左右手都完成的動作，所以別忘了換手做練習。

2、壺鈴單手帕拉推

在我們做這個動作的時候，還是保持一個雙腿直立分開，分開距離與肩同寬，雙手放置身體兩側的姿勢。同樣，這個動作的起始姿勢也要你將腳尖向外，也需要保持挺背擴胸。準備開始做這個動作之後，就把你的肩胛骨微收，肩帶下沉，然後俯身單手抓起壺鈴，在肩部停留後，翻轉手腕，隨後上推，使得我們整個手臂達到伸直狀態。我們上面的圖例是一個慢動作的，你可以多看幾遍，然後再去做一下，找找動作感覺。

3、單臂壺鈴推舉

還是保持上面的基本站姿姿勢和起始姿勢，我們單手全握住壺鈴之後，就向上提拉，提拉到肩部位置後，手腕做一個翻轉，將壺鈴舉過我們的頭頂。隨後，另一側手部伸直側抬平，然後向下做一個緩衝，隨後向上跳起。如果你不會的話，就參考圖片的示範去做一下，感受肩部的全程緊張。

4、壺鈴相撲高拉

最後一個動作，我們的雙腳分開的距離要稍微比肩部寬一些，腳尖朝外，下蹲的時候我們的膝蓋要朝這腳尖的方向去，但不要超過腳尖。然後我們如圖所示，俯身向下，雙手握住壺鈴，然後將壺鈴上拉舉至肩部位置，肩帶下沉。在我們做這個動作的時候，切記不能用斜方肌去發力，要感受我們肩部力量的發力，這對我們的訓練才是最有效的。

以上給大家介紹的這四個訓練動作，都是需要利用到壺鈴來完成的，它們可以很有效地幫助我們鍛煉肩部肌肉，讓我們的肩部看上去更加結實、強壯。練習了一段時間之後，你可以試著加大你的訓練重量，不斷地去刺激你的肩部肌肉，讓它釋放出更多的能力，這會有利於你的肌肉增長。

這四個動作都是需要利用到壺鈴來完成的訓練動作，如果你對這幾個動作比較感興趣的話，就把它們練習起來。不管是用啞鈴、杠鈴還是壺鈴，我們的訓練重量都不要太重，這會讓我們其他部位的肌肉去參與發力，這就會達不到一個理想的訓練效果了。

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