利用阻力帶你還可以做這些動作，效果明顯，趕快練起來

今天我們給大家分享幾個利用。阻力帶來完成的訓練動作，這些動作可以很好的幫助我們鍛煉身體肌肉，當然，你也可以用這些動作來做減脂訓練。在你做這些動作之前，盡量將你的身體肌肉拉伸開，就能保證你的訓練效果。

1、俯卧跪姿單腿後抬

大家看這個動作的名字也能知道，這是一個需要我們保持跪姿完成的訓練動作。像圖片中給我們示範的一樣，在完成這個動作的時候，我們需要曲臂支撐在地面上，然後將我們的腿部也彎曲跪在地面上，保持一個四足支撐的跪姿。

做好這些準備動作之後，就將彈力帶套在你的膝蓋位置，然後來做這個單腿的後抬動作。把你的動作速度做慢一點，一側做完之後，我們換另外一條腿部，接著再做一次。

2、站姿屈體90度單腿後抬

不要看這個動作的名字有點長，大家其實可以從我們的名字中來提取幾個關鍵詞，一個是我們的站姿屈體，還有一個是單腿後抬，這是我們做這個動作的兩個關鍵要素。

像圖中示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要保持一個站姿的屈體90度姿勢。然後將彈力帶套在我們膝蓋上方，上臂找到一個支撐點，隨後來完成這個單側的後抬腿動作。同樣，這也是一個需要我們換腿完成的動作，所以千萬別忘了，兩條腿都要做哦～

3、深蹲側踢腿

接下來我們給大家介紹一個深蹲的變式動作，在我們做深蹲側踢腿的同時，需要套上一個阻力帶，如果我這麼說你不能理解的話，那你就看看我們給的詳細圖片示範。

首先我們需要將阻力帶套在我們膝蓋上方處，然後將我們的背部挺直，雙腿分開，與肩部同寬，隨後完成這個深蹲動作，在深蹲起身之後，我們需要向側面做一個側踢腿動作。同樣，這也是一個兩側腿部都需要完成的動作，所以千萬別忘了換腿再做一次。

4、坐姿屈腿開合

最後一個給大家分享的動作，是一個需要我們保持坐姿來完成的訓練動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們首先需要將彈力帶套在我們膝蓋上方，然後保持一個坐姿姿勢，將我們的腿部彎曲，雙臂放在身後，以保證能夠支撐住我們的身體。

做完上面這些動作之後，你就可以完成一個腿部的開合動作，在你做這個動作的時候，你的雙腳始終保持併攏的，背部也是始終保持伸直的。

上面給大家介紹的這四個訓練動作，都是需要應用到我們的阻力帶來完成的，因為本身阻力帶就帶有一定的阻力，這就會讓我們的訓練產生一個負重效果，只是說這個負重的重量稍微輕了一點，但是它同樣會增加你的訓練效果。

除了我們給大家分享到的這幾個動作以外，還有很多利用阻力帶來完整的訓練動作，我們在後面的文章中也會給大家陸陸續續介紹道，如果你感興趣的話，就持續關注我們的文章。選取你最喜歡的動作姿勢，把它作為一個專項訓練去完成，這會有利於你的訓練效果。

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