這15種天然「消炎藥」,既能治肌肉酸痛,也能消痘痘
其實炎症就在你身邊,離你並不遙遠。
去健身房舉鐵了,練哪哪疼?
打羽毛球了,胳膊疼?
手上划了道口子,紅腫?
發燒了,嗓子疼?
…
這都是有炎症的表現。
01 炎症什麼時候有害?
運動以後,肌肉酸疼酸疼的,恢復期間可能還會變腫脹,就是因為有炎症。準確來說,是急性炎症。
發燒嗓子疼、腳扭了腫一塊、擠痘痘的地方變紅腫等,都屬於急性炎症。
當身體受到傷害,被細菌、病毒或有害物質「圍攻」時,急性免疫反應就會來「救」你。
急性炎症是身體免疫反應必要的一部分,
但急性炎症是很「急」的,
身體會將免疫細胞輸送到有炎症的部位,消滅細菌、修復受損組織,一般需要兩三天。一旦創傷修復好,免疫細胞就會消退,身體組織才能進行癒合過程。
慢性炎症之所以有害,就是因為它會刺激免疫細胞「攻擊」健康細胞。
引發慢性炎症的原因下面有詳細介紹哦。
慢性炎症會出現在身體的任何部位,因為
過量的免疫細胞在身體內循環,可能會損害血管內壁(動脈硬化)、胰腺組織(糖尿病)和關節組織(關節炎)等,是
很多疾病的「導火索」。
也就是說,急性炎症是在幫助身體痊癒,
真正應該警惕的是慢性炎症。
02 慢性炎症有什麼癥狀?
慢性炎症會引發一系列癥狀,最常見的就是下面這些,如果你也有,那就要小心了:
間歇性酸痛。運動後的肌肉或關節酸痛一般兩三天就有明顯減輕,如果出現間歇性的酸痛和腫脹,很可能是慢性炎症。
疲勞。 最近沒那麼忙,還感覺累呼呼的、失眠或睡眠質量差?很可能有慢性炎症。
壓力大、焦慮。中樞神經系統內的炎症細胞會破壞和情緒相關的神經傳遞物質,比如血清素,可能會導致焦慮、壓力大等情緒。
腸胃問題。飲食不健康也會導致慢性炎症,從而引發腹痛、腹瀉、腹脹、便秘等。
其他常見的癥狀還有眼睛乾澀、
皮膚乾燥、體重增加等。
這些癥狀可能和其他健康問題重合,如果問題較嚴重,建議諮詢醫生。
03 什麼會導致慢性炎症?
除了遺傳因素和自身免疫反應疾病(比如類風濕性關節炎),
大多數人的慢性炎症主要是由不良生活習慣引起的。
比如
經常食用深加工的、高糖高油的、人工添加劑較多的食物…
在肌肉恢復期間再次訓練,破壞修復增長進程…壓力山大、經常熬夜等,都會刺激身體發生免疫反應,分泌大量免疫細胞,牽連眾多「無辜」的健康細胞受害。
其實炎症離你很近,除了不要過度訓練、睡眠充足、吃的健康等「大招」,咱也可以通過多吃「消炎食物」來幫助身體消除慢性炎症。
04 為什麼長痘痘的你需要認真看看?
雖然引起痘痘的原因說上三天三夜也說不完,吃甜了、吃油了、熬夜了、壓力大、內分泌失調…
但
祛痘的各種方法和護膚品卻都離不開「消炎」二字
,下面這15種天然的「消炎藥」對抑制痘痘很有幫助哦,關鍵是沒啥副作用(吃多長胖除外)!
05 15種消炎食物
1.藍莓
一項發表在《營養
雜誌
》上的研究表明,每天吃漿果能顯著降低炎症水平。因為水果中含有一種叫做類黃酮的抗氧化劑,主要是指花青素。一提到花青素,那肯定非藍莓莫屬,「水果皇后」的稱號不是白來的,而且藍莓還含有豐富的維生素C和白藜蘆醇,可以減少炎症自由基,進一步發揮抗炎作用。
2.綠茶
綠茶估計是誕生最早的飲料了。綠茶至今還是很多「減肥茶」的原材料,這要歸功於兒茶素。兒茶素不但是一種很強大的抗氧化劑,對人體脂肪代謝以及脂肪的分布,特別是內臟脂肪的減少有明顯作用。
在所有的兒茶素中,最強大的就是一個叫做EGCG的化合物,綠茶中含量最高,抗炎效果也更好。
3.黑巧克力
這裡說的黑巧克力和常見的那種牛奶巧克力不一樣,這裡
至少要可可含量70%以上
,味道微微苦。
可可含有豐富的原花青素,也是一種強大的抗氧化劑,腸道里的益生菌還能把可可進一步發酵成抗炎化合物。建議搭配蘋果一起吃哦,蘋果能加速益生菌的發酵過程。
4.三文魚
一提到脂肪,肯定少不了
ω-3不飽和脂肪酸,它就是因為抗炎效果好出名的。但三文魚還含有EPA和DHA,這兩種脂肪酸的消炎效果更好!而且還能促進肌肉利用碳水化合物做為能量來源、提升新陳代謝。
5.紅辣椒
辣椒是消炎的超級食物,屬紅色的最好,因為紅色的辣椒含有的β胡蘿蔔素、槲皮素和木樨草素含量最高。
木樨草素能中和自由基並減輕炎症,β胡蘿蔔素能抗癌、抗哮喘和類風濕性關節炎等。
肥大細胞會釋放組胺,從而引發炎症,而
槲皮素則起到了肥大細胞穩定劑的作用,也具有消炎效果。
6.甜菜
東北的小夥伴們見了甜菜肯定特別熟悉吧!東北的甜菜佔了咱們國家85%的市場,是製作糖的另外一個主要來源。
除了造糖,甜菜還含有抗壞血酸、類胡蘿蔔素和類黃酮,還含有豐富的甜菜鹼,不但能消炎抗氧化,還能促進新陳代謝,抑制胰島素快速上升,減少脂肪的儲存。
注意觀察護膚品成分表的女孩子們可能發現,咱們用的不少護膚品里都含有甜菜鹼,能起到保濕和消炎的作用,對抑制痘痘很有幫助。
但不要直接往臉上抹甜菜哦,畢竟護膚品裡面的甜菜鹼是經過提純的,也更加穩定,直接吃說不定效果更好。
7.黑豆
黑豆被腸道內的細菌發酵後產生的丁酸,具有很好的消炎效果。100g黑豆不但含有36g的蛋白質和10.2g的膳食纖維,適合作為粗糧食用。
8.特級初榨橄欖油
只有特級初榨橄欖油中含有油柑,
因為初榨橄欖油未經提煉,含有更多的酚類化合物
,能抑制引發炎症的產生COX-1和COX-2酶,還能緩解關節軟骨損傷,堪稱「食物中的布洛芬」。
9.番茄
番茄是番茄紅素的重要來源。番茄紅素是一種抗氧化劑,能抑制壓力過大引起的炎症。
因為番茄紅素主要存在於番茄皮中,所以下次吃不要吐皮了!如果不喜歡吃生番茄就炒一炒,能增加脂溶性番茄紅素的吸收。
10.奇亞籽
100g奇亞籽含有26.6g健康脂肪,其中就包括消炎效果較好的ALA
ω-
3不飽和脂肪酸
,還有30.1g膳食纖維和18.6g蛋白質。奇亞籽還能穩定血糖水平、提升飽腹感。《歐洲臨床營養學》雜誌的一項研究發現,奇亞籽能夠降低血糖峰值,減少炎症自由基ROS的產生,從而減輕炎症。
11.菠蘿
菠蘿富含菠蘿蛋白酶,能
抑制炎症代謝產物的在身體內的傳播,從而間接消炎。
菠蘿的皮、葉、果肉都含有這種酶,但莖中含有的酶最多。沒錯,就是菠蘿中央最硬的那一圈,下次不要丟掉了,細細品味吧。
12.菠菜
菠菜能從四面八方來消炎,因為菠菜富含類葫蘆卜素、維生素C、E、K,這些物質都能起到抗炎作用。
13.雞蛋
雞蛋中含有豐富的維生素D,除了能預防骨質疏鬆,還能抑制感冒,但最重要的作用可能就是消炎。
缺乏維生素D會加重炎症,但維生素D主要都在蛋黃里哦。雖說蛋黃里含有膽固醇,但每天吃一兩個蛋黃也是沒問題的。
14.酸奶
腸道內的益生菌能把食物分解成抗炎脂肪酸——丁酸,從而起到消炎作用。酸奶恰恰是含有豐富益生菌的代表食品,但
在挑選酸奶的時候,盡量選碳水化合物含量低的。
15.蘋果
為了給益生菌發酵提供燃料,還需要補充一些高纖維食物。蘋果(主要是蘋果皮)含有豐富的膳食纖維,能祝益生菌一臂之力。而且蘋果皮還含有槲皮素,也能消炎抗氧化。
這些食物雖好,也不要貪多哦。
文章圖片來源:Unsplash;Google
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