隨著健康理念的深入，越來越多的人加入了健身的行列。

如果你現在健身只能算是剛接觸，對一些基本的知識太還不太了解的話，先要從熟悉基礎的動作，一些基本的健身知識開始。

不要簡單地去模仿網上一些大神的鍛煉方式，在體能、力量沒有一個基礎的前提下去做那些動作，是很容易受傷的。

▼鍛煉的質量比重量更重要！

在剛開始接觸健身時，重點應該是掌握動作的標準，高質量地完成一個動作，找到肌肉的發力感，建立肌肉的神經鏈接是最重要的，比去追求負重更重要。

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作為健身初學者來說，掌握三個基礎的動作是尤為重要的。我們針對胸、背、腿從三個易學上手、不易受傷的動作介紹，希望能為你的健身之路開啟一道大門。

A、胸肌鍛煉：

器械推胸是一個很好的鍛煉胸肌的方法，而且避免了新手對卧推掌握不到位而容易造成受傷的情況。

當我們坐下時，注意雙手要閉握住把手，所謂的閉握也就是大拇指和其餘手指形成一個閉環。

另外在進行練習時，特別需要注意的就是不能聳肩。肩部要放鬆，下沉，手臂自然的伸直，當收回把手回到起始位時，胸肌不要完全鬆懈，保持一定的緊張感繼續進行下一次練習。

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B、背肌鍛煉：

引體向上是一個非常王牌的鍛煉背部肌肉的動作。它會讓你的背肌變得發達，讓上身呈現倒三角形的體型。

但是引體向上對於健身初學者來說，可能難度較大，不能完成。我們採用彈力帶進行輔助訓練，這樣可以相對輕鬆地進行引體向上的動作。

在練習時，我們注意雙手的握距比肩寬，保持肩胛的收緊，不要放鬆，上拉至最高點時，我們的眼睛要過橫杆高度，同時下放到起始點時，我們的肩胛和背部也不要鬆懈，要一直保持緊張感。

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C、腿部鍛煉：

酒杯深蹲是一個很好的深蹲練習動作，對於還不能準確掌握大重量的自由深蹲的朋友來說，這是一個非常不錯的深蹲練習。

在練習時，要強調一點，就是我們的膝蓋要朝著腳尖的方向，而不能內收或者外擴太嚴重，否則我們的膝蓋會有不適感。

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